Hvordan man kan udvikle en utrolig figur til dit bryllup Day

e gennem dine hæle. Gentag for påkrævet time.3. Gåture lunges (holder håndvægte Tag et skridt fremad (skridtlængde) og slippe dine hofter og ryg knæ mod gulvet. Hold din vægt på din front hæl og kører op gennem denne hæl til udgangspositionen. Hold dine skuldre og bryst høj som dig skifte ben og repeat.4. Dumbbell Stående Shoulder Press Hold en håndvægt i hver hånd, let bøje knæene og stram din kerne. Kig lige ud og køre vægtene kraftigt over dit hoved til fuld forlængelse. Langsomt lavere tilbage til udgangspunktet og gentage.

Sørg for at holde din ryg lige og stabilisere vægten med dine skulderblade og øvre back.5. Krop Rækker Opstil Smith Bar på hoftehøjde og ligge under den med dine knæ bøjet. Opsætning med en skulder bredde greb om baren og bringe dine hofter fra jorden. Klem skulderbladene sammen og række din krop op mod baren. Klem din øverste del af ryggen på toppen af ​​bevægelsen og langsomt lavere tilbage til start point.6. Medicine Ball Siddende Rotation Brug en medicin bold 8 12 pounds, sidde på en måtte med fødderne fra jorden og læne sig tilbage lidt, og holder din ryg høj.

Ved hjælp af din torso, dreje bolden fra side til side komme så tæt på jorden som muligt. Hold bolden tæt ind til kroppen og opretholde en høj spine.7. Medicin Ball Sit Up ligge fladt på måtten med dine ben lige og hold dine arme lige over dit hoved holder medicinen bolden. Ved hjælp af din mave, løft din overkrop fra jorden, og nåede lige mod loftet. Langsomt sænke din krop ned på gulvet og holde spændingen på din core.Perform hver øvelse i 30 sekunder, og flytte til den næste uden hvile. Rest 60 90 sekunder mellem sæt og udfører 3 5 sæt.

Øge modstanden af ​​øvelserne hver uge, og for dem, der don t kræver vægte, forsøge at øge gentagelserne som du kan udfylde i 30 sekunder.