Slow, stabil træning såsom løb miles eller udgifter 60 minutter på en elliptisk træner på gym vil brænde en stor mængde kalorier, men for al den tid, du bruger gør, at motion, du faktisk ikke får et stort afkast af investeringen. Det er tid til at ændre din tankegang, at mere er ikke altid bedre. Uddannelse til effektiv tab fedt kommer ned til intensiteten af træningen, har ikke duration.Interval træning vist sig at være den mest effektive måde at tabe sig og overskydende kropsfedt.
Med interval træning du arbejder i en forudbestemt blok af tid (helst fra 30 sekunder til 2 minutter er ideel) og derefter at tage en aktiv hvileperiode efter arbejdet. Den umiddelbare fordel ved denne type træning er, at du vil brænde en større mængde kalorier, mens du arbejder for en kortere tid. De fleste interval træning skal vare cirka 20 minutter og højst 30 minutter, afhængigt af den træning, du er ved at afslutte på, at dag.
En kortere træning er også nyttigt, fordi alle kan blokere 20 30 minutter til at træne, i modsætning til den skræmmende opgave for at skulle køre i 60 90 minutter at faktisk se en benefit.Here er nogle af de store fordele ved intervaltræning: 1. Mindre tid brugt på uddannelse, men mere arbejde er done2. Den aktive hviletid understøtter en højere arbejdstempo i den kommende sæt i stedet for trættende kroppen i en lang periode med time3. Det højere niveau af intensitet fremmer højere niveauer af kaloriefattige burn4.
Interval træning øger stofskiftet både under træningen og efter træningen er blevet completed5. Med en øget metabolisme efter træningen, kan kroppen forbrænde kalorier på dette niveau i op til 36 timer efter workout6. Interval træning kan være mere dynamisk, atletisk, og fun7. Mere sort for at mindske boredom8.
Interval og hviletid kan justeres baseret på dine fitness niveauer og kan ændre sig afhængigt af den træning du laver, at dayHere er fem gode øvelser til at indarbejde i dit pro