The første ting, der skal gøres klar er det den kinetiske kæden er. Dette er forbindelsen mellem komponenter, der kanaliserer kraften fra toppen til bunden. Således når barbell holdes lige op, stiv bevæbnet, bør vægten af barbell hvile direkte på knoglerne i underarmene, hvilke kanaler vægten lige til skuldrene, som hviler direkte på bænken.
Men god brug af ryggen, hofter og ben kan subtilt udvide denne kinetiske kæde, således at den strækker sig fra vægtstang ned til fødderne, hvor de er placeret på gulvet, ikke kun afstivning kroppen, men tillader nederste del af kroppen til at bidrage til den flytning.De forskellige centrale funktion af den lavere instans er at opretholde bue af ryggen. Dette opnås ved både at vide, hvor meget at bue ryggen, og hvordan man korrekt placere benene.
Det centrale er at bue ryggen det korrekte beløb; aldrig nogensinde løfte røven fra bænken, men snarere gøre plads til en knyttet næve til at glide under. Folk har en tendens til at bygge bro deres skod lige op fra bænken, da det gør at trykke lettere (de samme mekanik er i spil, der tillader folk at bænk mere på et fald presse), men det tager det arbejde væk fra målet muskler, og derfor bør avoided.Of afgørende betydning er placeringen af fødderne.
De bør være den samme bredde fra hinanden som anvendt i squat, om lidt bredere end skulder bredde, og dine skinneben skal være vinkelret på jorden, således at en ret vinkel dannes ved knæet. Fødderne skal være helt fladt på jorden, og vægten skal hvile solidt på hælene. Dette er af afgørende betydning, således at dine fødder don t glide ud, mens du løfter tunge vægte, der forårsager hele din bue til at kollapse, og resulterer i en muligvis farlig dråbe af barbell.
With dine fødder naglet til gulvet, skal du være i stand til at overføre kraft vandret langs bænken gennem hofterne ind i buet ryg at styrke bue og holde brystet i sin høje position. Dette gøres med en kontrolleret isometrisk knæ for