One af grundene hardgainers kæmper med at få større er en højere andel af typen én muskelfibre i hardgainer krop. Generelt er der flere typer af muskelfiber i vores krop, men de to, at vi beskæftiger os med den mest er typen én og type to muskelfibre. Type én muskelfibre er din udholdenhed relaterede fibre (f.eks marathon løbere har et højere forhold af typen en muskelfibre). På den anden side, type to muskelfibre er dem, du får din strøm fra, disse er eksplosive power type fibre.
Den måde hardgainers bør målrette disse to muskelgrupper er helt anderledes, end hvad en normal bodybuilding program vil foreslå! Andet grund til meget langsom (hvis nogen) muskelvækst er, at hardgainers biologisk bliver udfordret, når det kommer til neuro muskulær kommunikation, hvilket resulterer i dårlig muskuløs respons og langsommere muskeltræning proces. Med andre ord, når du igen arbejder ud og løfte vægte, din type to muskelfibre er meget sværere at målrette.
Forskning har vist, at kun 20 til 30 procent af dem faktisk er ramt af din tunge løft træning! Det er grunden til elevatoren tunge tilgang ikke rigtig virker for hardgainers.So hvilke råd ville jeg give til tynde fyre, der ikke ønsker at blive skuffet se alle deres hårde arbejde gået til spilde? En måde at overvinde den hardgainer s uddannelse udfordring med at målrette type II muskelfibre er gradvist at øge din krop s neuro muskulær kommunikation i hele din træning ved hjælp af en Rest Pause format. Dette format anvendes i mange forskellige varianter.
Den aproach jeg vil vise dig kan være en smule kontroversielt, men det er absolut værd at forsøge, fordi det i høj grad kan forstørre dine bodybuilding resultater: Saml en vægt, der er omkring 50 af dine en rep max Udfør 5 gentagelser og derefter rack vægten Vent 10 sekunder Udfør yderligere 5 gentagelser og rack vægten igen Vent 10 sekunder Udfør yderligere 5 reps & amp så videre ... Ved gradvist at øge den samlede arbejdsbyrde i dine apparater med denne fors