Cherry Hill personlig træner afslører Sådan Supercharge din træning, spise før

De fleste mennesker ikke klar over den måde, du spiser før og efter et værk ud kan dybt påvirke stofskiftet og ydeevne. For eksempel vidste du, du rent faktisk vil brænde flere kalorier ved at spise før du gå, løbe, svømme eller løfte vægte? Ja, det er sandt, fordi på en tom mave din krop vil blive tvunget til at brænde muskel protein til brændstof. Dette nederlag formålet, fordi vi forsøger at opbygge muskler under træning, ikke fratage dem ned.

Hvis du starter dit arbejde ud med den rigtige morgenmad eller snack, din krop vil brænde en kombination af kulhydrat lagret i dine muskler og fedt, der er lagret i din fedt celler. Således vil dine muskler blive sparet for at fungere effektivt og brænde de nødvendige kulhydrater og fats.Another ukendt faktum er, at kroppen tager meget længere tid at behandle proteinrige og højt fedtindhold fødevarer.

Hvis du spiser proteinrige eller højt fedtindhold fødevarer (især stegte fødevarer) mindre end 2 timer før arbejde ud, vil din fordøjelse blive kompromitteret, og din krop vil aflede blodet væk fra dine arbejdende muskler til fordøjelseskanalen. Dette kan give ubehag, kvalme, eller cramping.Below er nogle kost tips til, hvordan du bedst forbedre dine præstationer under træningen routines.Pre træning (specifikke eksempler nedenfor) 1. Prøv at spise 2 4 timer før exercise2. Spis 300 500 kalorier på din pre træning måltid.

Hvis du vil spise tættere på 2 timer før, holde kalorier i retning af lavere end.3. Vælg kulhydrat rige fødevarer, der er fedtfattig og har en lille mængde protein.4. Drik mindst 10 ounces vand 2 timer prior.5. Til morgen motion, kan det være svært at spise 2 4 timer før at udøve, fordi du stadig sover. I dette tilfælde, forsøge at få mindst 100 kalorier (af hovedsagelig kulhydrat), før du kører ud door.Eating 2 4 timer før din træning nogle gange bare isnt muligt.

Jo tættere din kost kommer til din træning tid de mere simple sukkerarter er nødvendige, fordi de opdeling i din blodbanen hurtigere. Begrænse protein, fibre og fedt. Her er nogle gode examplesGuidelines for at spise inden for 1 time før træning: 20 40 gram kulhydrater, mindre end 10 gram protein, mindre end 5 gram fibre, mindre end 2 3 gram fat.Here er nogle specifikke eksempler på god pre motion fødevarer i en times exercise.1. Shaklee Ydelse shake2. 1/2 kop sund korn m /lavt mælkefedt (lav protein og lav fiber) 3.

1 skive 100 fuldkorn toast toppede w /lille mængde smør, flødeost eller jelly4. Et næringsstof befæstet lavt kalorieindhold