Den 4 Bedste Mave Exercises

ovedet med hænderne foldet sammen. Dine arme vil være ved siden af ​​din ears.2. Brug dine mavemuskler til at løfte dine skuldre fra floor.3. Sørg for at holde dine arme lige for at undgå spændinger i nakken. Sænk skuldrene tilbage til gulvet; derefter, gentag for 15 reps.The Kaptajner ChairThis man er også fremragende til både din 6 pack og dine skrå muskler. I modsætning til de tre første øvelser delt ovenfor, exericse kræver et stykke udstyr kaldet du gættede det kaptajner stol, som kan findes på de fleste fitnesscentre.

Stolen ligner en rack med polstrede arme og giver dine ben til at hænge down.This ene er næsten lige så effektivt som det er Bicycle øvelse for din krop. Tip: Sørg for ikke at svinge dine ben, og holde dine knæ bøjet til maksimal mave muskel fordel. Her er hvordan: 1. Stå på stolen og holde greb på hver side af you.2. Tryk ryggen mod puden og bruge din mave muskler til at hæve dine ben og løft dine knæ til din chest.3. Langsomt sænke dine ben ned igen og gentag. Gøre 2 3 sæt af omkring 15 reps.Our organer reagerer bedst, når vi ændrer vore træning lidt.

Hvis det er muligt, så prøv at dreje ind i din træning alle fire af disse mave øvelser i 2 ugers serier.