Laks er fyldt med Omega 3 fedtsyrer, som kan forbedre hjernens funktion samt lavere kolesterolniveau. American Heart Association anbefaler to portioner fisk om ugen det s nemt at lave dåse vilde laks kager én dag, og grillet eller pan seared vildlaks en anden dag senere på ugen. Din hjerne og hjerte vil takke dig for det! 2. Olivenolie. Ekstra Jomfru Olivenolie er den mindst forarbejdet af sorter af olivenolie, og har de mest dokumenterede fordele, selv om alle olivenolier indeholder sunde fedtstoffer.
De anti oxidanter i olivenolie er gode for sundheden for dit hjerte og forbedre kolesteroltallet. Brug olivenolie i dine salatdressinger, støvregn i løbet grøntsager før ristning, dunk en crusty stykke brød i det, og lave mad med det i stedet for vegetabilske eller majs olier. Fedt bærer smag, så smid din pasta med en smule olivenolie efter madlavning med, snarere end smør eller margarine, og nyde en vidunderlig smag plus, ny forskning viser du kunne sænke din risiko for kræft og diabetes.3. Soja.
Sojabønner er fyldt med protein den eneste vegetabilske kilde til alle de nødvendige aminosyrer, og undersøgelser har vist, at sojaprotein er godt for dit hjerte. Naturligt fyldt med calcium, omega 3 fedtsyrer, B-vitaminer, jern, og fiber, sojaprotein packs en ernæringsmæssig tæve. Sojaprotein er tilgængelig i et utal af former sojamælk og tofu er de mest kendte, men dampet edamame (sojabønne bælg) er en lækker snack, og du kan finde mange andre produkter beriget med sojaprotein.
Sojaprotein kan efterligne østrogen, som kan sænke din risiko for brystkræft, men hvis du deltager i bioidentical hormonbehandling, tale med din læge, før du tilføjer en masse sojaprotein til din kost. Nogle sundhedseksperter har sat spørgsmålstegn, hvis genetisk modificerede (GMO) sojabønner er så sunde som non GMO soja, så overveje at købe sojaprodukter, der angiver de ikke GMO.4. Bladgrøntsager.
Mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål, roer greens, chard, og bok choy er fyldt med vitaminer og minerale