Uanset hvad du gør selv, der er et par top kosten tips, som du skal huske. Hvad gør en perfekt mave fedt kost? Først off: skære ned på kalorierne, lægge op på fuldkorn. En nylig undersøgelse viste, at en kost, der er lav på kalorier og rig på fuldkorn effektivt trimmer uønsket mave fedt. I nævnte undersøgelse, offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, blev patienterne opdelt i to grupper. Den første gruppe blev udsat for en diæt af rent fuldkorn, blandt andre fødevarer, mens den anden blev udsat for en diæt af raffineret korn.
Den første gruppe endte generelt miste flere inches fra deres talje. Den eksperter forklaring? En kost thats rige på fuldkorn og lavt raffinerede kulhydrater ændrer den måde, insulin og glukose reagerer på fødeindtagelse og dermed lette afbrænding af fedtdepoter i maven. Hold dig væk fra noget raffineret. Spise raffinerede fødevarer medfører en stigning i blodsukkeret, hvilket igen, signalerer kroppen til at producere mere insulin. Som et resultat af denne øgede insulin respons, kroppen forårsager fedt fra fødeindtagelse skal deponeres hurtigere. Jo mere fiber, jo bedre.
I modsætning til virkningen af raffinerede fødevarer, fiber rige fødevarer stabilisere insulin respons, få kroppen til at kunne udnytte glucose i blodet. Dette vil igen, hjælper med at sænke blodsukkeret og forebygger eller minimerer fedtdepoter. En anden god grund til at gå til fiberproduktion: fiber rige fødevarer holde dig følelsen fuld længere, så du generelt metabolisere hurtigere, selv når du spiser mindre. Når man skal have fedt i din mave fedt kost, vælge enkeltumættet.
Fedtstoffer findes i frugt, grøntsager og naturlige olier og ekstrakter som raps og olivenolie er eksempler på enkeltumættede fedtsyrer, der kan hjælpe dig med at holde din mave trim. Bortset fra dens mave venlige fordele, enkeltumættede fedtsyrer holder også kroppen sund og mindsker risikoen for hjertes