Sit roligt på egen hånd med en pen og papir og tænke over, hvorfor du ryger. Notere ned dine tanker. Så tænk over, hvorfor du har besluttet at stoppe med at ryge. Liste dine grunde, og derefter tænke på de fordele, du kommer til at opleve, når du afslutter. Put hvert punkt til fordel for at holde op i den positive jeg vil være i stand til at trække vejret meget lettere, når jeg op med at ryge. Det er vigtigt for din succes at holde henvise til din liste over grunde til at holde op flere gange om dagen. Gem en kopi med dig og i alle de steder, hvor du holdt cigaretter i fortiden.
Læs din liste, når du tænker på det, når du føler som at have en cigaret, og før du går i seng din underbevidsthed vil arbejde på dit mål at stoppe med at ryge, mens du sover. Planlægge for de tidspunkter, hvor du ved, du vil føle sig som at have en cigaret. Carry nogle nødder med dig til nibble på, har nogle frugtsaft handy eller en container af tørrede eller friske frugtstykker. Når du ville have haft en røg pause på arbejde, gå til en 10 minutters gang ud i den friske luft. Du vil føle dig frisk og invigorated at vende tilbage til dit arbejde.
Gør din alternativ til cigaretter et sundt valg i stedet afhængig af slik eller hurtigt food.Forming en ny vane tager 30 dages sammenhængende aktivitet, så don t forventer ændringer natten over. Hvis du slip, være god ved dig selv, gennemgå dine grunde til at holde op og komme videre. Hvis du opdager, at du kæmper gennem din dag, har bare en cigaret for at få dig igennem. Dette er ikke et tegn på svaghed; Det er blot en coping mechanism.Few folk op med at ryge uden nogle symptomer på tilbagetrækning fra nikotin.
Storrygere kan have mere succes, hvis de starter med en 2 ugers skære ned tid, før at holde op. Klip din cigaret indtag med 10 hver dag i 2 uger, og du vil være godt på vej til at holde op til gode. I løbet af denne tid, gennemgå dine grunde og fordele, som hvis du havde allerede