Heldigvis er der nogle yogastillinger, der let kan tilpasses og udføres, mens du sidder ned på dit skrivebord. Disse ikke kræve mere end fem minutter, så du kan nyde fordelene ved Hatha yoga uden at forlade kontoret, samtidig revitalisere hele din organisme: 1. Bevidsthed om breathSit på forkanten af din stol, og sørg for, at dine ører, skuldre og hofter er afstemt, og at stole højde giver dine knæ for at være i overensstemmelse med hofteleddene, og at dine fødder hvile på gulvet, præcis under knæene . Hvis stolen er ikke justerbare, sætte bøger under dine fødder.
Næste, lukke øjnene og koncentrere sig om at trække vejret jævnt og jævnt fra dit mellemgulv; øvre del af maven og nederste ribben udvide, når du inhalerer og kontrakt, når du ånder ud. Efter et minut, begynder den rutinemæssige forklaret nedenfor, altid begynder i dette møde position.2.Shoulder rollMake sikker på at du sidder som forklaret ovenfor og næste, inhalerer og tegne skuldrene op mod ørerne og tilbage, udånder og flytte dem ned og sende . Gentag tre gange og derefter vende retning. Du vil øge mobiliteten i din skulder led og åbne din chest.3.
Sitting twistFrom den siddende stilling, udånder og drej til højre, mens dine hænder hviler på højre armlæn til at yde støtte, eller i en armless stol, sætte din højre hånd på sædet bag dit bækken og venstre hånd på din højre lår . Hold altid din ryg lige og dine skuldre gemt tilbage. Hver gang du indånder, forlænge din rygsøjle, og med hver udånding, klemme maven og forsigtigt vride lidt længere. Hold i 30 60 sekunder og flytte til den anden side.4. Leg cribPut din ydre venstre ankel på din højre lår.
Hvil din højre hånd på ankel og venstre en på din venstre knæ, udånder og bøje fremad fra hofterne. Sørg for din ryg er lige, når du bøjer. Du må ikke bøje ud over din komfort zone; det er ikke nødvendigt, og kunne skade dig. Ideen er at strække beroligende de dybe muskler omkring venstre hofte. Hold i 30 60 sekunder, og ændre sides.5. Bred legged forwardSeparat