Stick til øvelser, der er naturlige, såsom squats, du gør dette grundlæggende øvelse, når plukke noget fra jorden versus ben presser som bruger en upraktisk position skubbe en vægt op i luften med dine fødder! Squats, pushups, chin ups og andre manuelle øvelser har eksisteret i hundreder af år for en grund, de arbejder squats:! Der er flere variationer på squats, selv daglige ting som at luge haven, optagning legetøj i stuen eller husstand gøremål, der involverer hug ned kan give dig en træning, især hvis du er bevidst om formen.
Ved at udføre squats og holde positionen i et par sekunder, mens du gør gøremål, arbejder du musklerne. Selvfølgelig er det let at indarbejde dem som en del af en øvelse rutine, hvis du ikke gøre meget hug i dit daglige routine.Push Ups: Push ups bruge dine kroppens naturlige vægt for resistens at opbygge muskler og forbrænde fedt. Hvis du ikke kan gøre en fuld push up på gulvet, er der flere variationer, som er let at gøre. Hvis du er på dine hænder og knæ, er det stadig effektivt at gøre push ups på denne måde, og de er ikke så svært, da du ikke støtter hele din kropsvægt.
Andre øver stående push ups, som du kan gøre, mens du venter på middag for at få gjort. Ved stående mod en tæller, kan du arbejde armmuskler ved at lægge dine hænder fladt på disken og hæve og sænke din øverste body.Chin Ups: Disse kan synes mere vanskeligt at gøre derhjemme, medmindre du har en hage op bar. Der er flere måder, som du nemt kan arbejde de samme muskler. Nogle indarbejde squats ved hug på gulvet på kanten af deres skrivebord eller køkkenbordet og træk sig op med byrden på deres armmuskler. Selvfølgelig, hvis du har en hage op bar installeret, så er det, at meget better.
Other Hjem øvelser: Du behøver ikke at have dyre træningsudstyr og maskiner til effektiv træning i din personlige træning. Du kan lave dine egne vægte fra plast to liters flasker fyldt med vand eller sand, for eksempel og gøre arm elevatorer. Simple ting som at hoppe reb, sprællemænd og andre øvelser er effektive uden maskiner. Du kan få en god træning ved hjælp modstand bands, som er meget billig og dreje regelmæssige huslige pligter i motion muligheder