Her er indre lår træning, der er let at gøre og effektiv, kombineret med tips og tricks til at få mest muligt ud af din tid og effort.Butterfly strække: Før du starter din indre lår træning, så sørg for din indre lårmusklerne er strakt og smidig til undgå skader. Sæt dig ned og bringe tæerne sammen i en indisk sæde. Lad dine lår falde til gulvet langsomt og mærke strækket. Hægte dine fødder med hænderne og stræk så meget som du er komfortabel with.The hofte adduktion maskinen: Den nuværende standard, er denne maskine, som anvendes af mange en gym stamgæster, der reducerer spot løfte.
Maskinen virker ved at pådrage de indre lårmuskler mod modstand. Den bedste måde at maksimere maskinen i din indre lår træning er ved at sætte dets bredde i videst at du kan håndtere, bare sørg for at knibe dem sammen før brug. Når du bruger maskinen, skal du sørge for, at du går gennem bevægelsen langsomt. Kontrakt puder så tæt som du kan og hold i tre til fem sekunder, før langsomt lade dem åbne up.Modified squats og lunges: som navnet antyder, disse øvelser er klassiske bevægelser udført med en højere sværhedsgrad ved at gå gennem dem med fødderne fra hinanden.
Jo bredere partitionen, jo hårdere træning og bedre de results.Pilates inderlåret elevatorer: en avanceret stilling for dig indre lår træning, er du nødt til at ligge på din side, mens du løfter din ribben område og støtte dit hoved med den ene hånd. Flyt dine ben lidt til fronten for at opnå en banan stilling. Medbring din bedste fod foran dine hofter som, hvordan en mand krydser benene og wrap den anden hånd omkring læggen, indtil dit greb din top foots ankle.Leg tryk: benpres maskine stabiliserer dig og sikrer korrekte arbejdsstillinger ved at yde støtte til din overkroppen.
Den tommelfingerregel vil være at bringe mindst halvdelen af din kropsvægt, justere og tilføje som du vokser mere fortrolig med øvelsen. Det tip ville være at udøve og frigivelse pres langsomt forlænge og maksimere burn.Brisk gå: denne aktivitet styrker og toner din indre