Pros af Sit upsOne god ting om at gøre sidde ups er, at du ikke behøver en masse pladskrævende og dyrt udstyr at komme i gang at brænde disse flabs fra din mave. Du skal bare have en lille condition, et kuld beslutsomhed og et behageligt sted at gøre det, og du er off til en god start. Doing sidde ups er en god måde at starte day.The øjeblik du vågner op, gøre tre sæt af denne mave sprænge motion, eller mere, indtil du føler den brændende fornemmelse i din mave, lige på din seng.
Dette vil hjælpe med at minimere rygsmerter forbundet med sidde ups på grund af den bløde, polstrede overfladen af din seng. Gør sidde ups første ting om morgenen vil også sikre, at din krop er op og klar til dagen forude, selv før du får din kop coffee.Cons af Sit UPSA ulempen af at gøre traditionelle sidde ups er, at det ikke helt isolere mave muskler, således at andre muskelgrupper også øve indsats, når du gør dine gentagelser. De fleste mennesker siger, at de traditionelle sidde ups forårsage betydelig ryg og nakke smerter efter nogen tid.
Et problem med denne mave fedtforbrænding øvelse er, at efter et stykke tid, vil mavemusklerne trætte og andre muskelgrupper vil kompensere for at afslutte reps, hvilket reducerer effektiviteten af exercise.How at gøre Sit ups ProperlyWith ryggen liggende fladt på gulvet, bøje knæene og samtidig holde dine fødder sammen. Dine fødder skal være omkring 13 til 16 inches fra bunden af torsoen. Læg hænderne på bagsiden af din hals til support.Pull overkroppen op til knæene og samtidig holde dine ben limet på gulvet.
Prøv at koncentrere sig om at belaste kun dine mavemuskler, mens du gør dette. Langsomt sænke din overkrop til startpositionen og gentag procedure.It er vigtigt, at du ikke bruger dine hænder til at trække din overkrop op. Dette vil medføre belastning af nakke og rygmuskler, samt nedsætte virkningen af de exercise.RepetitionsDo 10 gentagelser for hvert sæt og hvile i to minutter derefter.
For startere, kan du ønsker at starte med færre reps, derefter gradvist øge antallet, som du fre