Hvis du bliver forstoppet (har mindre end 4 afføringer p /uge), føler sig sløv, sat af på i vægt let, har sukker udsving blod, dårlig fordøjelse eller IBS typen symptomer, du måske lider af en mangel på fiber i dine diet.As vi har udviklet sig, og vores daglige livsstil er blevet mere travlt vi spiser mindre frugt, grøntsager og uforarbejdede korn og mere pakket convenience fødevarer, der er mangler i fiber. For at sikre at du får den daglige tilførsel af fiber. Der er væsentlige to typer fibre uopløselige fibre og opløselige fiber.Insoluble fiber eller grovfoder ikke absorberet af kroppen.
Uopløselige fibre sikrer, at fødevarer fortsætter sin rejse gennem tyktarmen og tarmene og udskilles fra kroppen effektivt. Det sikrer tyktarmen vægge holdes rene og fri for toksiner og parasitter. Denne type fibre giver lindring af forstoppelse og forbedrer funktionen af hele fordøjelsessystemet. Uopløselige fibre kan findes i de fleste grøntsager og hele uforarbejdede grains.Soluble fiber som navnet antyder kan opløses gennem vand. Du kan finde opløselige fibre i nogle grøntsager, mange frugter og havre og bønner.
Opløselige fibre fjerner kolesterol fra kroppen ved at binde den sammen med fiber-molekyler, kan dette hjælpe med vægtkontrol og mindske risikoen for hjertesygdomme. En anden type af opløselige fibre findes i hørfrø kan reducere risikoen for brystkræft i women.Even hvis du ikke er i øjeblikket oplever nogen af symptomerne på en lav fiber kost, du bør vurdere dig dagligt fiber indtagelse for at sikre, at det opfylder de anbefalede niveauer, som alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme bygge op over en række years.
To øge mængden af fiber i din kost erstatte behandlet, bekvemmelighed fødevarer med friske, naturlige frugter og grøntsager. Spis en blanding af forskellige frugter og grøntsager for at sikre, at du få gode forsyninger af både uopløselige og opløselige fibre. Snarere end hvidt brød og forarbejdet pasta, vælge brune ris, hele måltid brød, klid flager