NutritionProper er den virkelige hemmelighed til at slå dine skinny genetik og vide, hvordan man opbygger store muskler hurtigt. Dens også hvor de fleste hardgainers mislykkes i deres efforts.Imagine din krop er en bil. Jo større og mere magtfulde bilen, jo mere gas den har brug for. En Ferrari har brug for mere saft end en Fiat, ikke? Nå, det samme er tilfældet, når det kommer til at bygge store muscles.Increase dit kalorieindtag til mindst 3.500 kalorier om dagen, og delt over 6 måltider.
Dette vil sikre en konstant tilførsel af energi og muskeltræning næringsstoffer strømmer gennem din krop og undgå at din hurtige stofskifte brænde det alt for hurtigt og effektivt at sulte din muscles.Make sikker på kalorier er af høj kvalitet sunde caloriespizzas og fedtede burgere ikke tæller. Du wouldnt sætte billige dårlig kvalitet gas i din stolthed og glæde ville du? Så dont gøre det samme for din body.Weight Træning 3 4 gange om WeekTo supplere din høj kvalitet ernæring, youll nødt til at følge en god vægttræning rutine 3 til 4 gange om ugen.
Denne rutine bør udformes for mager hardgainer og ectomorph, med fokus på tunge vægte og lave reps.Progressive overbelastning er det udtryk bruges til at beskrive den teknik, der er bedst for mager fyre, der ønsker at vide, hvordan man opbygger store muskler hurtigt. Det dybest set betyder, at du konsekvent forsøger at overbelaste musklerne gradvist, så de hele tiden stimuleret, hver gang du træder ind i gymnastiksalen. Dette har vist sig at vise de hurtigste og mest konsistente muskel gevinster af enhver teknik og bør følges af hardgainers og ectomorphs.
By hjælp progressiv overload, vil du undgå plateauet fælde, som mange tynde fyre falder i, hvor de ser de første gevinster i det første uger og derefter en langsom ned. Ved konstant overbelastning du bryder igennem plateauet og bare holde på at opbygge store muscle.Compound ExercisesYour vægttræning rutine bør være fokuseret omkring en kernegruppe af sammensatte øvelser i stedet for isolation exercises.Comp