Hvad kan du ikke vide om at få Big Muskuløs Arms

Many fyre i gymnastiksalen har en tendens til at gøre en endeløs mængde af krøller at bulk op deres våben. Mens krøller er nødvendige, de er kun en brøkdel af, hvad det tager at få store muskuløse arme. Den gode nyhed er, at et par tweaks til din arm træning kan hjælpe med at få større, bedre ud armene på ingen time.The to andre ThirdsUsually når folk tænker over muskuløse arme, svulmende biceps er de første ting, der kommer til at tænke. Hvad du måske ikke indser er, at din biceps er kun en lille del af dine arme. Dine triceps faktisk udgør to tredjedele af dine armmuskler.

Så det giver kun mening, som du ønsker at arbejde hårdere på dine triceps for at øge den samlede størrelse af din arms.So hvordan kan du gå om at arbejde disse triceps? Bortset fra den sammensatte øvelser, du bør allerede gør (tidl. Bænkpres, push ups, dips), et par flere øvelser for at udvikle disse triceps er alt hvad du need.One af mine personlige favoritter er liggende triceps extensions. Du skal blot lægge ned på en flad bænk med hovedet hvilede i den ene ende. Med en prædikant krøller bar, start med armene helt udvidede naturligt over brystet.

Sænk langsomt bar ned lige over dit hoved og derefter tilbage op, men ikke helt forlænget til din sidste rep. Dette er en stor isolation bevægelse, der virkelig fungerer disse triceps hårdt. Andre øvelser, du måske ønsker at overveje, er de stående Triceps Pull Down eller Siddende Triceps Extensions.Pain er GoodAnother ting at huske er, at hvis du vil reelle størrelse i dine arme, du nødt til at gå hårdt eller gå hjem. For at din muskel til at vokse, du har brug for at sætte nok stress på dem til at forårsage microtrauma eller små tårer i muskelfibrene.

For at gøre dette skal du gå indtil fuldstændig fiasko i dine sæt. Med andre ord, gå, indtil du absolut ikke kan gøre en anden rep.Many mennesker mislykkes i dette område, fordi de t kan håndtere smerten. Jeg er sikker på du har hørt det gamle udtryk ingen smerter, ingen gevinst. Det er sandheden. Så uanset hvad dit mål er for hvert sæt, ikke ender dit sæt, bare fordi du har nået dit mål. Fortsæt indtil fuldstændig fiasko, og du vil have en langt bedre chance for at forårsage disse muskelfibre til at rive og i sidste ende vokser. Dette gælder for nogen øvelser du gør for at få muskler mass.

So der har du det. Næste gang du går til gymnastik for en arm træning, don t begrænse dig selv til bicep krøller. Tap ind i disse ofte glemte øvelser, der kan give dig mere afkast af din tid investeret i