Vi har alle mål, men hvad er den bedste måde at nå dem? Er der fare i at skubbe os selv for hurtigt, alt for hårdt? Hvad er den rigtige tempo, hvori at forbedre og tilføje vægt til vores træning? Medmindre du har en professionel coach ved din side, vil du uden tvivl, især hvis du er en mandlig, får mest almindelige fejl, der ender snuble alle. Du vil starte på et lavt, konservativ vægt og begynde at tilføje på £ 10 hver gang du går tilbage til gymnastiksalen.
Du vil nyde en byge af styrke som din krop tilpasser sig de nye vægte, og for omkring en måned youll gå på at tilføje £ 10 hver gang, tænker dig uovervindelig, dine gevinster imponerende, din vej indstillet. Kun at finde, på omkring den tredje eller fjerde uge mærke, at du er begyndt at få problemer med reps. Youre vil begynde kæmper for at fuldføre det tredje sæt, men vil insistere på at bevare dine stiger ud af stolthed eller ego. Snart din formular vil falde fra hinanden, og du vil blive belastende og heaving til slut på alle.
Endelig vil du holde op, brændt ud, frustreret og sandsynligvis have ondt yourself.Dont være den fyr! Indse, at din krop hurtigt vil tilpasse sig til de første gevinster, men denne første bump i styrke isnt lineær. Dens lignende sprint og et maratonløb. Folk nærmer vægttræning, som om de var på vej i en 50 meter sprint, og prøv at gå så hurtigt, som de kan. Men vægttræning er en maraton, og langsom og støt vinder kapløbet. Så i stedet for at gå så hurtigt og hårdt som du kan, forsøge at opbygge en solid base.
Gå efter de langsomme, trinvise stigninger, der vil i første omgang synes alt for let, men giver dig mulighed for at komme forbi det punkt, hvor du ville have brændt ud, hvis du var gået faster.What går dette udmønte sig i i praksis? For squats, kan du forbedre om £ 10 /træning, for de første par uger, og derefter, når du begynder at bremse, begynde at bruge £ 5 hopper. I bænkpres, er du nødt til at gå videre langsommere, og så £ 5 hopper bør først være vejen at gå.
Når der får ru, falde til 2,5