The biceps er to muskler, der opererer sammen side om side og er i overarmen. De styrer bevægelsen af armen. Biceps vride armene fra side til side og bevæge dem op og ned fra siden af kroppen til skulderen. Bevægelser kendt som bøjning og supination. For den bedste bicep træning er det bedst at udøve musklen langs disse movements.Directly under biceps er en muskel kendt som brachialis. Det er en meget lille muskel sammenlignet med biceps, men det er meget vigtigt, at denne muskel udøves, samt biceps for bedste biceps træning.
Det er ikke direkte knyttet til biceps eller triceps, men de er lige så vigtigt som en utrænet brachialis kan tilføje uskøn masse til dine arm.These to rutiner, som vi vil tale om bør anvendes af enten skiftende hver 4 til 6 uger eller ved skiftevis hver uge. Du bør også løbende tilføje en lille mængde af vægt til håndvægte eller bar, så du hele tiden styrker du musklerne. Det er en almindelig fejlslutning, at masser af gentagelser af lette vægte toner musklen. Det gør ikke t. Det er også vigtigt at ændre rutinen ofte.
Mange bodybuildere holde med en rutine, selv når det er holdt op med at have nogen reel mærkbar effekt. Det har vist sig, at du skal bruge mere end 6 uger på en rutinemæssig før du ændrer den. Ellers din udøvelse vil begynde at stagnere, og du vil ikke være at få de bedste biceps workout.Straight Bar (EZ bar) CurlsThis er en forholdsvis nem rutine, hvor du holder baren i hænderne, holder dine hænder en skulder bredde fra hinanden og hæve overliggeren til din bryst. Så du langsomt sænke den ned til sin oprindelige position og repeat.
When gøre denne rutine er det bedst at stå imod en væg og holde din ryg så lige som muligt. Dette er for at forhindre, at dine andre muskler fra at hjælpe dig med at løfte vægte. Den forkerte holdning vil betyde, at din ryg og bryst muskler kan hjælpe dig med at løfte vægten og din biceps vil ikke gøre så meget arbejde, som de kunne gøre. Biceps skal være ansvarlig for at