5 Killer Tricep Exercises

Everybody elsker bicep krøller, men hvad folk ofte overser, er rullen, at triceps spille i udviklingen af ​​store, muskuløse underarme. Din triceps er større muskler end din biceps, og hvad mere, theyre funktionelle muskler; de spiller en central rolle i sådanne grundlæggende sammensatte øvelser som bænkpres at skubbe sin modstander i en fodboldkamp. Bare fordi du ikke kan se dem, når du stirrer i spejlet gør ikke betyde, at du skal ignorere themmuch det modsatte, faktisk. Så her er seks triceps øvelser for dig, hver designet til at få din tris rippet og powerful.

Half af disse øvelser er multi fælles øvelser, og selv de isolation flytter er designet til at chokere dine muskler til at vokse sig større og stærkere. Således håndvægt returkommission Arent medtaget, fordi mens dens ikke en dårlig øvelse, det plejer at give flest afkast for din investering. Prøv også at træne dine triceps med forskellige muskelgrupper hver timealways fokus på brystet eller biceps vil få dig i en skure, så prøv at indarbejde dine ben. Endelig pick 2 af disse øvelser, og udføre 3 5 sæt af hver.

Hvert sæt skal være 6 20 reps, men holde dem i 6 12 interval, hvis du ønsker at opbygge størrelse. Udfør denne træning to gange om weekmore end det er overtraining.PushdownUse denne variation at få mere styrke på forskellige vinkler af pushdown. Face kablet stakken, låse dine albuer til dine sider, tag fat i rebet eller håndtag vedhæftet fil, palmer ned. Gør otte reps stående lige, klemme din tris i bunden, og derefter tage et skridt tilbage, så du er i en 45 graders vinkel.

Gøre en anden otte reps, derefter tage næste skridt tilbage, så din ryg er parallelt med oversvømmelse, og gøre et sidste otte. Thats én rep.Diamond DipThis variant af den klassiske dip vil holde dig fra at bruge din stærkere side for at kompensere for din svagere side. Grib dip barer og begynde med din krop forlænget, arme lige, og sænk dig ned, flytte din vægt til venstre, og stiger op igen, derefter tilbage ned, skift til højre, og op. Thats en rep. Sørg for at holde albuerne over din wrists.

Bandit Loop Plank ExtensionGrab håndtagene i en Bandit Loop kabel, hver omkring 20 inches fra gulvet, og komme ind i en planke position på dine tip tæer, ryg, arme forlænget, core stramme . Sænk dig selv, albuer på, indtil dit hoved når dine hænder, og derefter strække ud igen. Denne øvelse er fremragende til at bringe i spil centrale stabilisator muskler, at normale triceps øvelser dont use.Close Grip Medicin Ball Push UpThis m