Ønsker du tynde lår eller ønsker blot at tone dem? Dit arbejde ud rutine bør holde disse mål for øje som forskellige øvelser producere forskellige results.For slankende, parret denne rutine med en masse af konditionstræning som at løbe eller cykle. For toning, tilføje styrketræning med flere reps og mellemstore vægte. Også rådføre sig med din træner og læge, før undergår nogen arbejde ud routine.
It hjælper også at få oplyst om nogle begreber: man kan ikke udøve låret alene, for at opnå mærkbare resultater, denne guide til at tynde lår skal kobles med en kroppens samlede, helst aerob, uddannelse regime og en fornuftig kost. Denne vejledning anbefaler tre sæt af 12 gentagelser for begyndere, stigende i vægt og gentagelser som anvist af Deres trainer.Here er de fire bedste øvelser for at få de velformede, tynde og attraktive lår, at du altid har ønsket: Squats: Denne klassiske garanterer, at du udvikle styrke og arbejde udelukkende af lårmusklerne.
Blot få en vægtstang med passende vægt, normalt halvdelen af hvad du bænkpres, og læg den langs længden af din skulder, støtte den med hænderne. Bøj knæene så lavt som du kan, og samtidig opretholde en lige ryg. Squats arbejde, fordi de sætter pres på hele låret, effektivt at træne specifikke area.Leg Press: Gauge den vægt, du træner med omhyggeligt. En almindelig person skal kunne benpres mindst halvdelen af sin kropsvægt. Ben presser tilbyder en afslappet position, støtte ryggen, mens på en skrå stilling. Det er sikkert og giver maksimal toning.
Leg Udvidelse: Standard bænkpres har ben udvidelse og krølle knyttet til dem. Bare sidde på kanten af bænken med ryggen på barbell støtte og placere den vægt, du foretrækker på maskinen. Fastgør vægten med foden og hæve dine ben til lodret position. Denne øvelse virker den forreste del af lårene, toning dem. Som med enhver maskine eller vægtet motion, få maksimale resultater ved at gøre dette langsomt, maksimere brænde på dine thighs.
Leg Curls: Med den samme maskine, ligge fladt på maven og f