How til at beslutte, hvor mange kalorier du har brug for at spise for at tabe sig: 1. Hvor mange kalorier om dagen, du nødt til at skære: Det ideelle er, at du skal spise omkring 500 kalorier om dagen mindre end hvad din krop har brug for at bevare sin vægt. Hvis du prøver og spise færre kalorier om dagen end det, du er i fare for dit stofskifte at bremse ned og der vil gøre at tabe sig meget difficult.2. Hvor aktiv er du? Nu er du nødt til at beslutte, om du vil gøre noget motion, som er naturligvis stærkt anbefales. Moderat motion betyder udøver i ca. 30 minutter 3 til 4 gange om ugen.
Enhver form for motion vil arbejde, så længe din puls øges til omkring 60 af dens maksimale i 30 minutes.3. Gør det math: OK, så nu er det tid til at gøre lidt matematik! For en moderat aktiv person, det tager 16 X din vægt i kalorier til at fastholde, at vægten. Fra denne du naturligvis tage de 500 kalorier, du ønsker at spise mindre for at tabe sig, og du har den mængde kalorier du skal spise hver day.4.
Sådan arbejder ud 60 af din maksimale puls: Så, en anden ting du behøver at vide nu, hvordan at træne 60 af din maksimale puls, så du kan bestemme den bedste måde at gøre motion og forbrænde fedt. Jeg mener i den ende, der er grunden til, at du undrer dig over hvordan man kan tabe kalorier og hvordan man håndterer them.First du starte med 220 minus din alder. For fedtforbrænding, tager 60 af det, og du har din maksimale puls til brænding. For eksempel, hvis du er 42 år, formlen ser sådan ud, 220 42 = 178x60 = 107.
Divide, at ved 6 og du har en 10 anden optælling for at kontrollere din puls manuelt. Alt du skal gøre nu, er at tælle mængden af slag i ti sekunder, og du ved, hvis du træner med den korrekte hjerte rate.For henblik på at brænde fedt, arbejder hårdere end det vil være counter produktive. Udøver på denne intensitet skal holdes op på mindst 30 minutes.As kan du se, om du spørger sig selv om, hvordan man ka