Step nummer et: se dine doctorThis er meget vigtigt, for hvis du ve været stillesiddende i et stykke tid, re du ikke vil ønsker at gøre noget, der kommer til at skade dig. Få en grundig fysisk og finde ud af om der er nogen kontraindikationer for anstrengende motion, før du begin.Step nummer to: starte slowlyThe vigtigste årsag, først og fremmest, Bliv involveret i en øvelse program er for den generelle sundhed. Hvis du ve været stillesiddende i et stykke tid, re du ikke lyst til at tilbringe to timer udøver på din første dag.
Vil du bare gøre dig selv ondt, og du kan endda skade dig selv til det punkt, hvor du bliver nødt til at afskedige øvelse for et stykke tid, hvilket sætter dig lige tilbage ved udgangspunktet. Derfor, enhver nybegynder træningsprogram skal være relativt let. Don t bekymre dig, selv om. Som du fortsætter, vil din krop justerer hurtigt og du kan afhente pace.Step tre: Medtag de rigtige ting i din nybegynder fitness programWhen du først starter ud, kan du bare lyst til at begynde med nogle enkle walking. Selv fem til 10 minutter på din første dag kommer til at give dig en god start.
As du fremskridt i dit træningsprogram, re du vil ønsker at tilføje styrketræning øvelser, og nogle strække, varme op og køle ned, også, så du don t skade dig selv. Nem gør det, selv om. Set simple mål første, såsom at du igen vil gå 10 minutter om dagen, hver dag. Du kan bygge videre derfra. Dit mål er at i sidste ende være at gøre mindst 20 minutter af en form for motion hver dag, helst en time er værd eventually.Step fire: Sørg for at du sveder hver timeAs du fremskridt i dit træningsprogram, skal du sørge for don t lad op på intensiteten.
Dit mål bør være at bryde en god sved og holde det i gang i 20 til 30 minutter hver dag. Du bør også være i stand til at tale med folk, når du igen arbejder ud, men ikke behageligt. Med andre ord, skal du være lidt forpustet, når du igen arbejder out.Step fem: Skift det Upas din krop vænner sig til visse former for motion, vil det be