We forstår disse ting sikkert en kost højt indhold af mættet fedt vil bidrage til at øge dit kolesteroltal, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdom. Folk, der er overvægtige er mere tilbøjelige til at have hjertesygdom. En kost med højt natrium kan øge blodtrykket, peger mod inflammation og endda hjerte disease.To hjælpe med at undgå hjertesygdomme og forbedre dit helbred, satte tips nedenfor for at gode use.Eat masser af fisk Sild, sardiner og laks er alle fremragende kilder til Omega 3 essentielle fedtsyrer.
Andre fisk er afgørende for, selvom Omega 3 kan hjælpe med at få dit kolesteroltal ned til en sundere level.Use sunde fedtstoffer og olier Mættede fedt vil øge risikoen for hjertesygdomme. Du kan finde den i kød, smør, og selv kokosolie. Du bør undgå dem, indtil dit kolesteroltal er nede og du er på en sund vægt. Selv folk, der elsker rødt kød kan nyde fisk og skaldyr og nødder for deres væsentligste kilder til protein.Monounsaturated fedtstoffer som olivenolie vil hjælpe dig til at beskytte dit hjerte. Olivenolie er et ideelt valg til madlavning, dressing, eller endda som en dypning sauce.
If din sunde hjerte kendsgerninger er forældet, hvordan vil det påvirke dine handlinger og beslutninger? Sørg for at du don t lad vigtige sundt hjerte oplysninger afværget you.Eat masser af fiber Fiber kan hjælpe dig med at styre dit kolesterol. Du kan finde fiber i fuldkornsprodukter til at hjælpe dig med at kontrollere sukker absorption samt, som vil hjælpe dig med at holde dit fordøjelsessystem healthy.Choose de rigtige kulhydrater Spise for dit hjerte omfatter opholder sig væk fra sukkerholdige fødevarer såsom slik, småkager, kager og kager.
Spise en masse sukker, vil ikke være godt for dit hjerte sygdom overhovedet. Sunde kulhydrater involverer hele korn brød, fuldkornspasta, brune ris, og en masse grøntsager. Du bør iværksætte frugt og grøntsager som den vigtigste aspekt af din diet.Use sunde tilberedningsmetoder Stir stegning og sautering med olivenolie eller raps olie er begge fantastiske