De bedste Abdominal øvelser Udsat!

When folk mener om øvelser til firma op deres mavemuskler, sidde ups og crunches altid kommer til at tænke. Mens crunches kan være en del af en øvelse regime til at arbejde ud abs, der er mange andre strategier og metoder, der kan anvendes af folk, der ønsker at tabe mave fedt, gør deres seks pack abs pop ud, og tilstand hele kroppen også.

Effektive maveøvelser, der er i de fleste tilfælde, er rettet mod at levere varige fordele for hele kroppen, ideelt skal begynde med lidt vejledning fra en certificeret træner, der vil være i stand til at mesterligt vejlede og lære dig vigtigheden af ​​præcision, når du kommer i gang med din Træn. En god øvelse planen vil også have, blandt sine vigtigste komponenter, anbefalede måltid planer og kosten forslag, med behørig vægt på makronæringsstoffer høj kvalitet proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, der kan hjælpe en individuel carry på med en mild til moderat eller intens træning /træningsprogram.

I de fleste tilfælde er de kostråd tilpasses individuelle behov og requirements.There er tilsyneladende enkle abdominal øvelser (og for de fleste mennesker, let gør det eller let er det bedste), såsom dem, der foreslås af Shawn Phillips, styrke og fitness ekspert og forfatter til bogen, Styrke for Life. Han udtænkt variationer af de traditionelle crunches, starter ud med Swiss Ball ab crunches, efterfulgt af reverse crunches, og rundet af AB crunches. Disse skal udføres i tre sæt af 12 til 15 gentagelser.

Crunches kan hjælpe tone musklerne, men en person med overskydende poundage skal tabe mave fedt første til at se de muskler, og deri ligger den udfordring at holde sig til en sund diet.Training midtersektionen hvis vigtigt, fordi bortset fra revving op og afdække seks pack abs , mavemusklerne kerne muskler forbedrer kropsholdning, reducere lændesmerter samt risiko skade, og styrke torsoen.

Fra certificeret undervisere synspunkt den mest effektive og dermed de bedste abdominal øvelser omfatter ab crunches som flex øvre mavemuskler og tjene som fundament for hele træning; reverse crunches, der styrker de lavere abs; og side bøjninger, der arbejder på laterale skrå muskler. Der er også cyklen, bedømmes af den amerikanske Rådet om øvelse som blandt de bedste abdominal øvelser, fordi det udnytter hver muskel i abs til at skabe et godt bygget torso.

It skal gentages, på dette tidspunkt, at abdominal øvelser i sig selv kan ikke skabe den vaskebræt abs, du kan være længsel efter, hvis du tilfældigvis har en træg meta