The ideelle resultat af at bruge søvn hygiejne terapi teknikker er ved at vågne op udhvilet og klar til dagen efter en fuld nats søvn . Gennem en række tiltag skridt, sind og krop lære at slappe af og blive stille hver aften før at falde i søvn. Gentagelse trinene hver nat er, hvad der i sidste ende vil føre til søvn kommer sooner.Before går på vågeblus, kroppen skal være klar til at gøre det. Søvn hygiejne terapi er et uddannelsesprogram for din krop og sind, der lærer dig at forberede sig til seng.
Som du fortsætter, vil din krop genkende og associeret søvn med de teknikker og begynde at tilpasse sig den therapy.To være sikker på at sove hygiejne terapi vil arbejde for dig, er der et par ting for at undgå og ting at engagere sig i, der vil arbejde med teknikkerne. Eksterne forstyrrelser af vores egen skabelse kan ofte holde dig vågen. Dette omfatter lyde og masser af lys. Sluk lyset og slippe af med støjen ved sengetid. For at indstille dit indre ur, forsøge at etablere en seng tid og holde sig til det så tæt som possible.To hjælpe dig klar til søvn hygiejne terapi, er motion anbefales.
Mens motion gavner dit helbred det bringer også på udmattelse. Udsættelse for naturligt sollys opmuntrer din krop til at sove bedre. Andre ideer til at hjælpe dig med at slappe såsom strække til at afslappe musklerne eller tage et varmt bad omkring sengetid vil hjælpe dig med at komme i humør til at sleep.Along de samme linjer er nogle ting, du skal holde fra at gøre omkring sengetid, hvis du vil komme til at sove om natten. Motion og læsning er gode, men ikke når det næsten er tid til at gå i seng. Disse er stimulerende aktiviteter, der kan holde dig vågen og afbryde din søvn mønstre.
Kast dig ud i tidligere på day.Drinking noget, der vil holde disse aktiviteter dig vågen om natten skal undgås, hvis du vil have en god nats søvn. Kaffe er absolut en stimulerende drik samt sodavand og alkohol. Modstå trangen til at udvikle et mantra for at fortælle dig selv, du nødt til at komme til at sove. Det er kontraproduktivt, f