Som du squat sørge for at holde din lænd let buet, hovedet op og holde dine glutes ud som du kommer til at sidde ned i en stol. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi tæerne, som du squat; hvis de er du ikke flytte dine glutes tilbage langt nok. Når du har nået bunden position, flex din glutes, quads og hamstrings til magten dig op til stående stilling og gentag exercise.Push upsThe gode gamle fashion push up vil hjælpe med at arbejde brystet.
For at udføre en push up, skal du placere dine hænder lidt bredere end dine skuldre; tæerne skal være på gulvet, sætte dine fødder og ben sammen, og hæve armene til en udstrakt position. Du vil gerne langsomt sænke dig selv, indtil brystet lige når gulvet. Mærke strækket i brystet og flex på vej tilbage op i stedet for at bruge en hurtig bevægelse at afslutte din set.Close greb skubbe UPSA tæt grip push up vil arbejde din triceps.
For at gøre en tæt greb push up, gør det samme som du ville gøre for en regelmæssig push up, medmindre du ønsker at dine hænder i tættere, så dine pegefingrene og tommelfingre skaber en trekant under brystet. Som du sænker din krop, vil dine albuer peger udad; dit bryst vil komme i kontakt med dine hænder, langsomt hæve din krop tilbage til startpositionen og repeat.Inverted skubbe upsThe inverteret push up vil arbejde på dine skuldre. For at gøre en omvendt push up, vil du ønsker at placere dine fødder på en stol og har dine hænder ud foran dig på et skuldrene bredde fra hinanden.
Uden at flytte dine fødder, langsomt bevæge dine hænder tilbage, indtil din krop er bøjet til ca. 90 grader, og dit hoved vender mod gulvet. Tryk dine arme op, indtil de er helt udvidet, skal din krop nu ligner en omvendt V, vil du så sænke dit hoved mod gulvet, indtil dine arme er bøjet til næsten 90 grader og repeat.With disse fire øvelser du kan have en stor fuld legeme træning og for en lille ekstra, helt sikkert fokusere på at gøre nogle crunches for din maveregionen.
Ved