Har en sund graviditet, den perfekte PRENATAL NUTRITION
Her er en enkel vejledning om liste over fødevarer med daglige portioner for gravide kvinder at have en sund graviditet.
KORN
For en sund graviditet, din prænatal ernæring er meget vigtig. Vælg fuldkorn såsom brune ris, hele havre, byg, og popcorn ... yummy! Disse indeholder fiber; vitaminer, mineraler og antioxidanter, som hjælper med at regulere blod, sukker og holder moderen -til - føle fuld længere. Dette hjælper også reducere constipation.
To modtage fulde udbytte af korn næringsstoffer, så sørg for at vælge produkter med 100 procent fuldkorn
daglige portioner til din prænatal ernæring:.. Dine daglige portioner bør være omkring 8 portioner
frugt og grøntsager
Frugt og grønt er meget vigtige under din graviditet. Frugt og grøntsager er lav i kalorier og høj i næringsstoffer. De er også højt fiberindhold, antioxidanter, calcium og andre sunde nutrients.This er meget vigtigt for en sund udvikling celle. Også, mørke bladgrøntsager, såsom spinat og jern er vigtigt ilttilførsel til baby.
To få fordelene, spise en hel æble i stedet for bare æblesaft. Sørg for at du spiser en række frugter og grøntsager i forskellige flotte farver
daglige portioner til din prænatal ernæring:.. Dine daglige portioner til en sund graviditet bør være omkring 3 kopper af grøntsager og kopper frugt
KØD OG BØNNER
Du har brug for jern og protein under din graviditet at bære en sund graviditet. Kød og bønner giver jern og protein. Vælg fedtfattig eller magert kød og fjerkræ ... undgå stegt lever så meget som muligt.
Fisk og æg er højt på omega -3 fedtsyrer (den sunde fedt.) De er meget vigtigt at indarbejde i din daglige kost i hele din graviditet. Dette er meget vigtigt for barnets hjerne, øjne og centralnervesystem
daglige portioner til din prænatal ernæring:. Du har brug for mindst 6 ounce
* Vær forsigtig med ikke at spise for meget fisk. fordi det er højt på kviksølv og har været kendt for at forårsage fosterskader
God fisk fundet med lav kviksølv.
Hvis du er vegetar, du kunne spise;
DAIRY
Sidst men ikke mindst mejeri ... mælk, yoghurt og ost er glimrende kilde til mejeri. Dette er