Fornuftig vægtøgning under pregnancy

SENSIBLE vægtøgning under GRAVIDITET

Mange gravide kvinder spørge sig selv "hvad er fornuftigt vægtøgning under graviditeten?" De fleste kvinder bekymre sig, at de vil vinde for meget, er nogle kvinder frygter, at de kan vinde for lidt, og andre er ikke berørt, enten måde. Men de to vigtigste ting at huske på er, at 1) du kommer til at lægge på vægt under graviditeten! Du er beregnet til, fordi din krop er voksende og skiftende at give dit barn den bedste start i livet og 2) hver graviditet og situationen er anderledes.

Vægten før undfangelsen er afgørende i, at jo højere før graviditeten vægt, jo større potentielle vægtøgning. Alder er en anden faktor, som en ældre mor vil have tendens til at få mere vægt. Paritet er også en faktor: for hver efterfølgende graviditet, den vægt, fik tendens til at gå ned

HVOR MEGET samlede vægt bør jeg vinde Mængden af ​​vægt, du skal vinde, afhænger af din vægt før graviditeten.?.

Du bør vinde: • 25-37 pounds, hvis du var en sund vægt før graviditeten • 28-40 pounds, hvis du var undervægtige før graviditeten • 15-25 pounds, hvis du var overvægtig før graviditeten

Hvor kommer... ? alle de ekstra VÆGT GO Her er en omtrentlig opdeling af din vægtstigning: • Baby: 7-8 pounds • Placenta: 1-2 pounds • Fostervand: 2 pounds • Uterus: 2 pounds • Maternal brystvæv: 2 pounds • Maternal blod: 4 pounds • Væsker i moderens væv: 4 pounds • Maternal fedt og næringsstoffer butikker: 7 pounds

baby og fostervand er kun en lille del af vægtøgning, resten er en stigning i moderens fedtdepoter til at give en energi reserve til senere amning.

En BALANCERET diæt under GRAVIDITET

Generelt kan graviditet fremskridt godt med behovet for kun meget små stigninger i protein, kulhydrat, fedt, vitaminer og mineraler. Fordøjelsessystemet hos gravide kvinder ændrer og bliver mere effektiv til at absorbere visse næringsstoffer. I virkeligheden, med kun få undtagelser, de fleste af de ekstra næringsstoffer behov af graviditeten kan opfyldes ved at spise en velafbalanceret og varieret kost. Så det gamle ordsprog 'spise for to "betyder ikke, du skal spise dobbelt så meget mad.

Derfor, med nogle få undtagelser, kan du fortsætte med at spise en normal, sund kost før og under graviditeten. Dette omfatter regelmæssige måltider og snacks, og en fornuftig sund kost regime, der indeholder:

• Fem portioner frugt og grønt hver dag, og fødevarer fra alle de store grupper af fødevarer • Omkring