Fornuftig vægtøgning under pregnancy

10 procent af dine kalorier bør komme fra proteiner, såsom kød, fisk, æg og bælgfrugter. • Omkring 35 procent af dine kalorier bør komme fra mejeriprodukter, såsom smør og ost, og fra olier og nødder (fedtstoffer), lidt mindre, hvis du er overvægtig; smørematerialer med lavt fedtindhold og yoghurt er fint. • Omkring 55 procent af dine kalorier (den største del) bør komme fra brød, pasta, kartofler, ris og korn (kulhydrater); fuldkornsnudler produkter er bedre end raffineret hvidt, da de vil holde dit blodsukker stabilt, og du vil føle fyldigere længere. • Spis morgenmad hver dag.

Jordnøddesmør eller en skive ost på toast kan give dig en ekstra protein boost • Snack mellem måltiderne.; yoghurt og tørret frugt kan give protein, calcium og mineraler • mindst otte mellemstore glas væske hver dag • meget lidt eller ingen alkohol • Der er ingen skade i at have den lejlighedsvise chokolade behandler, men husk, at den ekstra vægt du lægger på under graviditeten vil vise alt for tydeligt efter din baby er født; tabe i de første måneder af moderskabet vil ikke være let

CAN VALORISERING for meget vægt VÆRE SKADELIGT Følgende er potentielle problemer med at få for meget vægt:.

? • Svangerskabsdiabetes • Backaches • Smerter i benene • øget træthed • Åreknuder • Øget risiko for kejsersnit • Forhøjet blodtryk

Men hvad nu hvis du allerede har fået mere end du skulle? Hvis du føler, du allerede har fået mere end du bør som et resultat af for lidt aktivitet og /eller overindulging, er det aldrig for sent at vende et nyt blad! Hvis du ikke har været udøver, begynder at gå hverdagen (med lægens OK naturligvis).

Og hvis du har spist for meget take-out mad, gør dit bedste for at forberede og spise hjemmelavede retter med masser af grøntsager!

Hvis du har taget godt på dig selv (spise rigtigt og udøver ), men stadig føler, at du har fået mere end du har brug for at - Slap af og fortsæt det gode arbejde! Den ekstra vægt gevinst kunne bare være, hvad din krop har brug for til at støtte din graviditet (husk -! Disse vægtøgning diagrammer er blot retningslinjer).

Uanset hvad du gør, dog ikke kost! Graviditet er ikke tid til at begrænse kalorier.