Det anslås, at over 12 millioner amerikanere er på statiner for højt kolesteroltal. For nylig har statiner kommet under beskydning for deres farlige bivirkninger, herunder, men ikke begrænset til, muskelsmerter, leverunormaliteter, erektil dysfunktion, irritabilitet og fjendtlighed, søvnløshed og nyresvigt. Heldigvis er der naturlige måder at sænke kolesterol uden farlige stoffer.
Foretag ændringer i din kost
Den vigtigste faktor i at sænke kolesterol naturligt er kost.
Det er vigtigt at øge dit indtag af fødevarer rige på kostfibre såsom frugt (blåbær er rapporteret at have en positiv effekt på at sænke kolesterol), grøntsager, bønner og fuldkorn. Reducer dit indtag af mejeriprodukter og rødt kød og forarbejdede fødevarer. Hele fødevarer er bedst for kroppen og hjælpe til at sænke kolesterol naturligt uden farlige stoffer. Vilde fanget fed fisk som laks og makrel er rige på Omega 3 fedtsyrer, som er blevet rapporteret til at sænke kolesterol naturligt. Begynde at tilføje hvidløg til din kost.
Undersøgelser viser, at hvidløg er et effektivt naturligt middel til at sænke kolesterol. Hvidløg arbejdede bedst, når spist i sin rå, ubehandlede form. Hvis du ønsker at føje den til en færdigret, såsom en stir-fry, tilføje det til allersidst efter de bedste fordele.
Få noget motion
Arbejde ud for bare tredive minutter en dag kan have en stor indvirkning på at sænke dit kolesterol naturligt. Gør det sjovt. Slip på din MP3-afspiller og tage en frisk gåtur udenfor. Tænd din favorit internet radiostation og dans i privatlivets fred for dit hjem.
Tag en svømmetur eller tage op yoga. Grib din partner og en ven og gå vandreture på din favorit park eller spor. Motion behøver ikke at være kedeligt eller kedelig, og det er en glimrende måde at forbedre din generelle sundhed.
Tilføj Kosttilskud
Som nævnt ovenfor, kostfibre er en vigtig faktor er at sænke kolesterol naturligt. Hovedparten fiber, psyllium er en glimrende kilde til fiber og kan tages i løs (blandet med vand) eller pilleform. Undersøgelser viser Omega 3 er effektiv til sænkning af triglycerider og LDL-cholesterol.
Hvis du ikke spiser meget fisk, supplere din kost med omega 3 er den næste ting. Det samme gælder for hvidløg kosttilskud. Hvis du vælger ikke at lave mad med hvidløg, tage en hvidløg supplement i stedet. Vitamin E virker til at sænke kolesterol oxidation af derved sænke risikoen for tilstoppede arterier. Rød gær ris er en naturlig kinesisk bot