Alle kan sætte sig under en let hypnose til at lindre stress og reducere den fysiske pain.You vil først ønsker at huske en kort mantra, at du vil fortælle dig selv, når du er hypnotiseret. Såsom "smerten i min mund er bedre" .sit i en behagelig stilling med fødderne på gulvet og hænderne i skødet i en behagelig stol. Luk øjnene og forestil dig hver del af din krop slapper langsomt fra spidsen af dit hoved ned til dine fødder, koncentrere sig om hver kropsdel, indtil de alle er afslappet.
Træk vejret i langsomme dybe vejrtrækninger.
Forestil dig alle de stress og negativitet forlade dit body.Next forestille sig en trappeskakt med 10 ti trin ned. Sig til dig selv at du vil være i en dyb trance af tid til at nå bunden. Langsomt forestille dig selv gå ned ad trappen tæller hver enkelt, indtil du når bunden tælle ned fra 10 til 1. Når du er i trance fortæller dig selv mantraet. Du kan bo i trance, så længe du ønsker at gentage din mantra eller bare slappe af. Må ikke komplicere hypnose ved at gøre dit mantra for detaljerede eller ved at sige flere mantraer. Bare holde sig til en mantra på et time.
Next fortælle dig selv at du vil tælle fra 1 til 10 og gå tilbage op ad trin, vil du være ude af trance, når du kommer til toppen af trinene. Du kan få op langsomt efter du kommer ud af din trance.