Diabetes er en kronisk sygdom, som kan reducere livskvaliteten for syge. Dog kan den faktiske risiko for diabetes skal forvaltes af førende en sund lifestyle.Here de vaner, der kan mindske risikoen for diabetes.
1. Løfte vægte
Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, øge muskelmassen kan reducere insulinresistens og mindske risikoen for at udvikle prædiabetes. Forskerne fandt 10 procent af yderligere muskelmasse risiko, præ-diabetes faldet med 12 procent.
Professor i motion videnskab på Old Dominion University Sheri Colberg-Ochs foreslår at tilføje styrketræning ind i din træning tidsplan tre dage om ugen . Udover at gøre godt mindst to og en halv time om ugen i en kalorie brænding cardio øvelser såsom løb, cykling eller svømning.
2. Nok søvn
Langsigtet søvnmangel kan føre til insulinresistens, især for dem, der er på et højere risiko for diabetes. En foreløbig undersøgelse fra University of Chicago konstateret, at mennesker, der sover mindre end seks timer om dagen havde den højeste risiko for diabetes.
3.
Forbrug af fiber
Fiber er ikke kun godt for fordøjelsen, men også god at bremse glukose i blodet. Så hvis du ønsker at spise sødt, prøv søde frugter såsom pærer samt fiber. Prøv også at brune ris som din kulhydratkilde. En undersøgelse i Archives of Internal Medicine sagde, at spise to eller flere portioner af brune ris om ugen kan reducere risikoen for diabetes med 11 procent.
4. Undgå stress
Kronisk stress er en risikofaktor for mange sygdomme, herunder diabetes. Det er relateret til stress kortisol, hvilket kan øge blodsukkeret.
Reducere stress kan gøres ved at øve vejrtrækning, lytte til blød musik, eller få en massage.
5. Forbruget af omega-3
Omega-3 fedtsyrer findes i fisk som laks og sardiner kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. Forbruge mindst en tjener om ugen.
6. Forbruget af D-vitamin
D-vitamin kan være en afgørende faktor mod diabetes. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism konstateret, at mennesker, der spiser nok D-vitamin er mindre tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes.
Forbruget på 1000 til 2000 IE af D-vitamin per dag gennem mejeriprodukter, fisk eller kosttilskud.
7. Forbruget af kanel
En undersøgelse i Journal of American Board of Family Medicine viste, at kanel kan reducere b