Søvnløshed er sandsynligvis det mest populære søvnforstyrrelser. Det anslås, en tredjedel af amerikanerne lider varierende symptomer på søvnløshed. Kun 10% dog er korrekt diagnosticeret.
Søvnløshed er ikke begrænset til betingelsen om ikke at falde i søvn, men også det kan betyde at vågne op for tidligt og ikke at kunne gå tilbage til at sove, vågne op et antal gange gennem natten og føler dig træt efter en nats søvn.
Tegn og symptomer på søvnløshed omfatter træthed, dårlig koncentration, depression, muskelsmerter, irritabilitet og andre.
Søvnløshed kan være midlertidig eller kronisk. Midlertidig søvnløshed kan være forårsaget af anden sygdom, stress, smerte og andre forhold. Hvis der opstår symptomer på en regelmæssig basis og påvirke den person, så kunne det være kronisk.
Midlertidig Søvnløshed kan behandles med sovepiller. Hvis det er kronisk, medicin og adfærdsmæssige strategier kunne anvendes til langtidseffekter. Behandlingen vil afhænge af sværhedsgraden af sygdommen.
Behavioral Insomnia Terapier er de mest anbefales til kronisk søvnløshed.
Dette skyldes, at behandlinger såsom beroligende hypnotiske medicin ikke rigtig fat på de underliggende årsager til søvnproblemer. De blot ridse overfladen, men er ikke rigtig effektiv på lang sigt.
Adfærdsmæssige søvnløshed behandlinger fat på årsagerne til søvnproblemer, som fører til søvnløshed. Disse behandlinger omfatter vender og ændre personens overbevisninger, antagelser og adfærd med hensyn til at sove. Det er de faktorer, der kan forårsage mangel på søvn.
De adfærdsmæssige teknikker er:
- Sleep restriktion - begrænser mængden af tid tilbringer i sengen til at sove alene
- Stimulus kontrol - den person, rådes til at sove alene i sengen og kun opholder sig i. seng, når du sover. Aktiviteten i soveværelset bør begrænses til at sove alene, så personen kunne relatere seng at sove
-.
Paradoks hensigt - i stedet for at tvinge dig selv til at gå på vågeblus nat efter nat, er den person, rådes til at prøve holde sig vågen og gøre noget andet i stedet for frygter sovende tid
- Afspændingsteknikker - ved hjælp af afspændingsteknikker, mens i sengen, såsom meditation, bekræftelse, fantasi og andre
- Undgå koffein og alkohol før sovende fordi disse kunne ikke fremkalde søvn