I vores kultur af høj stress tidsplaner og natrium-rige fastfood, mange amerikanere lider af forhøjet blodtryk, eller hypertension. Hypertension kan føre til mange alvorlige og livstruende medicinske tilstande, såsom hjerteanfald og slagtilfælde. Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk uden brug af narkotika.
1. Den første ting du skal gøre, når de forsøger at sænke dit blodtryk er at spise bedre. Klip salt færdigpakkede snacks og fastfood, som natrium i høj grad øger dit blodtryk. Sørg for at spise masser af frisk frugt og grøntsager.
Kalium-rige frugter, som bananer er din bedste satsning.
2. Du skal også til at udøve regelmæssigt for at holde din krop fit. Hvis du er overvægtig, kan miste et par pounds dramatisk sænke dit blodtryk. En god cardio træning har også vist sig at sænke dit blodtryk. Nogle typer af motion, såsom yoga, kan også hjælpe med at reducere stress.
3. Hvis du ryger, bør du gøre en reel indsats for at holde op. Den nikotin i cigaretter får blodkarrene til at snøre, som hæver dit blodtryk.
Ved at holde op med at ryge, kan du sænke dit blodtryk, samt forbedre din generelle sundhed og risiko for mange sygdomme.
4. Du bør også begrænse dit alkoholforbrug. Alkohol kan øge blodtrykket betydeligt i nogle mennesker. Kvinder bør ikke have mere end én drink om dagen, og mænd ikke mere end to.
5. Du bør også begrænse dit indtag af koffein. Ligesom tobak, kan koffein også snøre dine blodkar, hvilket fører til højere blodtryk.
6. Stress spiller også en stor rolle i blodtrykket, og det er vigtigt at tage skridt til at reducere stress i dit liv.
Må ikke overanstrengelse dig selv ved at bringe dit arbejde med hjem. Når du er hjemme, slukke telefonen, så du ikke vil blive forstyrret af opkald om dit job.
7. Du kan også vælge at prøve meditation for yderligere at sænke dit stressniveau. Find et roligt og fredeligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Prøv at meditere i 10-15 minutter om dagen. Hvis du normalt føre en hektisk liv med lidt ned tid, kan du finde det svært at meditere i starten, men med praksis, vil du i sidste ende lære at stille dit sind og finde gavn af meditation.
8. Du kan også vælge at få et kæledyr.
Det er blevet vist, at hunde og katte kan bidrage til at sænke blodtrykket. Have et kæledyr kan have en beroligende virkning på ejeren og bidrage til at reducere stress og angst. Hvis du allerede har et kæledyr, skal du sørge for at l