mindske risikoen
Kvinder før overgangsalderen er langt mindre tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom (CHD) end mænd. Da kvinder alder, men de bliver mere sårbare over for hjertesygdomme og deres 70'erne er næsten på niveau med mænd. Tabet af østrogen kan spille en rolle, men undersøgelser viser, at CHD hos kvinder er mere kompleks. Du må ikke være i stand til at ændre allerede eksisterende eller arvelige tilstande, som prædisponerer dig til hjertesygdomme, men hjertesygdomme i sig selv er mindre tilbøjelige til at opstå, hvis man vedtager en sund livsstil.
DON
< b> 'T selv tænke på RYGNING
Der er ingen tvivl om, at rygning er en af de vigtigste risikofaktorer for hjertesygdom. Rygere er 2 til 4 gange større sandsynlighed for at udvikle CHD som ikke-rygere; selv passiv rygning eksponering øger risikoen for hjertesygdomme.
Blandt andet kan de kemikalier i røgen forårsage midlertidig indsnævring af blodkar og en stigning i klæbrigheden af blodplader, som gør koagulation mere sandsynligt .
Kemikalier bidrager også til plaque oprustning på de indre vægge af arterier, hvilket kan resultere i angina og hjerteanfald.
SPISE LANGT mindre fedt
Du bør sigte mod at reducere umættet fedt og trans-fedtsyrer indtagelse (i fødevarer fra animalske kilder), og erstatte flerumættede eller enkeltumættet fedt. Spise meget mere frisk frugt og grøntsager og fuldkornsprodukter fødevarer, herunder brød, brune ris og havre.
ØVELSE
Dit hjerte vil blive stærkere og montør med regelmæssig motion, som også vil have en positiv indvirkning på andre risikofaktorer såsom kolesterol, diabetes, fedme og forhøjet blodtryk. Til formål at forlade dig selv følelsen lidt stakåndet, men stadig være i stand til at tale til at give dit hjerte en rimelig træning.
MISTE ekstra pounds
Hvis du har akkumuleret overskydende fedt det er især vigtigt at medbringe din vægt ned til det normale spektrum af din højde.
MONITOR blodsukker
Højt blodsukker (glukose) øger din risiko for hjertesygdomme og hjerteanfald . Hold jeres i skak med daglig motion og en kost rig på højt fiber grøntsager som bønner.
Kend dine NUMRE
Du skal have dit blodtryk kontrolleres mindst én gang hvert år, og har også dit kolesterol målt. Forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal betragtes vigtige medvirkende faktorer til hjertesygdomme og hjerteanfald.