1. Forbered mentalt -Det er vigtigt at være forberedt mentalt og har alle grunde til at holde op noteret ned på en bærbar. Årsagerne kan omfatte at undgå sundhedsspørgsmål, for at behage familie og børn eller endda finansiel constraints.2. Målret en dato indstil en måldato for at holde op. Datoen kunne være i nærheden øjeblikkelig, hvis komfortable eller et par uger, hvis nødvendige tid. Datoen kunne være 1. jan Fødselsdag eller bryllup aniversary. På holde op, kan dagen blive fejret for at markere occasion.3.
Garner støtte -Inform familie og nære venner af den hensigt at holde op med at ryge. Støtte fra dem ægtefælle og /eller nære venner gør holde op easier.4. Lige før måldato - - Reducere indtagelse ved at ryge kun halvdelen af cigaret eller ved at reducere antallet af cigaretter på en dag. Nå til et glas vand eller juice i stedet for cigaretten ville help.- stoppe med at købe cigaretter fra æsken og også stoppe transporterer cigaretter til at arbejde. Dette ville hjælpe, da opnå cigaretter ville være vanskeligt i forhold til at have dem i pocket.5.
På Måldato - Smid alle cigaretter, lightere og kampen kassen. Skjul eller smide askebægeret som well.- Mind familie til at være støttende i løbet af dagen, og for de næste par weeks.- Må ikke sidde inaktiv. Motion, gå på arbejde og holde busy.- Mark kalenderen og fejre day.6. Indlæg holde op - Den inital par dage ville være vanskeligt og dermed bruge tid på steder, hvor rygning er ikke allowed.- Undgå steder og situationer, der tidligere var forbundet med smoking.- Drik store mængder vand eller juice.
- Gå efter en gå bogføre et måltid vejrtrækning i den friske luft og minde sig selv om de sundhedsmæssige benefits.- aldrig ledsage en ven, der ryger. Modstå fristelsen. Endnu bedre associere sig med en gruppe, der ikke har nogen smokers.7. Fejr Milepæle - Hver uge eller måned, fejre quit dag eller date.- Køb selv eller ægtefælle en gave bruge pengene saved.- Mind sig af de fordele og fordelene ved at være en ikke-ryger
.