Vælg et bestemt tidspunkt på natten for at gå på vågeblus og holde sig til den tid. Sætte dig selv i seng på samme tid hver aften vil hjælpe din krop til at komme på en tidsplan befordrende for at få en god mængde søvn. Vælg et tidspunkt, der er godt for dig, uanset om er være tidligt på arbejde om morgenen, eller senere på grund af søvnløshed. Det er faktisk ligegyldigt, hvad tid du vælger at gå til at sove om natten, så længe du giver din krop mindst 6-8 timers god fastsætte tid.
Det er vigtigt for vores krop at få den helt rigtige mængde søvn, så vi kan fungere korrekt i hele vores dag. Give din krop mindre end 6 timers søvn eller mere end 8 kan gøre dig træg, træt og ude af stand til produktivt at komme igennem din dag. Vær sikker på at vælge en tid med søvn, der giver din krop til at få en god 6-8 timers natlig hvile og sætte dig selv i seng hver nat på denne samme tid, uanset om du er træt nok til at sove eller ej.
Stå op på samme tid hver dag til at sætte din krop på en normal søvn tidsplan.
Kom på en rutinemæssig ikke blot omfatter går i seng på samme tid hver aften, men også betyder at få dig op på samme tid hver morgen. Mens det er rart at sove i på dine fridage fra arbejde, er det ikke en god idé at sove over og give din krop at få for meget hvile. Sove for længe kan få din krop og sind til at føle groggy og ud af sorterer til en time eller så, og at du føler dig mere træt hele dagen.
Har du nogensinde sove så længe, at du ikke kan synes at vågne ud af en tåge i løbet af dagen og finde dig selv mere træt om natten, selvom du troede, du havde masser af hvile? Når du sove over, din krop, sætter sig ind i en langt dybere søvn, end hvad der er nødvendigt. Det er næsten som om det begynder at sove hele igen efter 6-8 timer er op. For at forhindre, at groggy følelse og få din krop på en normal søvn tidsplan, vælge en god tid til at komme op hver dag, der vil give dig mulighed for kun at få omkring 6-8 timers søvn.
blive i sengen, selvom du vågne op midt om natten, for at skabe en god søvn tidsplan. Komme ud af sengen og starte en opgave, at få mad at spise, eller ryge en cigaret får din krop til at begynde at vågne op og gør det mere vanskeligt at komme tilbage til at sove. Medmindre du finder dig selv at komme op for at gå på toilettet, er det en god idé at blive i sengen, hvis du vågen midt om natten.
Hvis du opdager, at du har problemer med at komme tilbage til at sove, fører en dagbog ved din sen