Restless ben syndrom (RLS) er ikke farlige, men det sikker kan afbryde din søvn og kvaliteten af life.RLS syge generelt har mere ben ubehag, når man sidder eller ligger ned, end når man står. Benet ubehag er værre om natten, hvilket gør det svært at falde asleep.The ukontrollabel trang til at bevæge benene rundt kan ramme i alle aldre, men normalt sker efter det fyldte 40. Ofte er det bliver værre med tiden. Oprindelsen af trangen er ukendt. Men forskerne har mistanke om en ubalance i hjernen kemi - eventuelt en mangel på neurotransmitteren "dopamin".
Her er et par teknikker, der kan hjælpe med at give dig nogle forholdsregler og lader dig falde i søvn uden at "trang" til at flytte din legs.1. Denne teknik er godt for lægkramper eller følelsen af RLS. - Læg dig ned med ben og arme udstrakte, at holde tæerne rører hinanden og hælene fra hinanden. - Forlæng benene så vidt muligt, at opretholde tå til tå kontakt og hæle fra hinanden. - Gentag denne strækning 10 gange. Gør dette en til tre gange om day.2. Dette er også en stor strække teknik. - Begynd med stående omkring tre fødder væk fra en væg.
Mod væggen, holder dine fødder sammen, placere dine underarme (ikke din hænder) fladt på væggen. - Lean fremad holde din hæle fladt på gulvet. Mærke strækket på bagsiden af kalvene? - For at gøre strækningen mere intens, stå længere fra væggen - holde dine fødder sammen og disse hæle fladt på floor.3. Gå. Da RLS synes at strejke, når du er i hvile, opfylder benene trang til at bevæge sig med en tur rundt i soveværelset -eller- gåtur inden jeg går i seng. Motion ændrer kemiske balancer i hjernen (endorfiner frigives), kan dette fremme en mere afslappende sleep.4.
Vrikke dine fødder frem og tilbage, når symptomerne blusser up.5. Prøv at ændre sovende positioner. Nogle mennesker udvikler symptomer, mens du sover i en position end another.6. Iblødsætning fødderne i koldt vand virker for nogle mennesker. Brug ikke is - det kan forårsage nerve damage.7. Nogle mennesker finder at bruge en varmepude er effektiv. Andre hævder, at kulde giver dem relief.8. Massage dine ben med en elektrisk vibrator. Nogle mennesker sagde, at det gjorde deres symptomer værre. Andre hævder det er en effektiv praksis. 9.
Nogle mennesker hævder at tage to aspirin før sengetid hjælper med at reducere deres symptoms.10. Tag en multivitamin dagligt. Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem jernmangel og RLS. Desuden har en folinsyremangel også blevet forbundet. Hvis du har mi