Hvis du er ligesom de fleste mennesker i dag, oplever du et højt niveau af stress på daglig basis. De fleste af os ved instinktivt, at det ikke er sundt, men har lidt tid til at lære - meget mindre omsat til praksis - effektive stress-reducerende teknikker såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation. Den sørgelige ironi er, at de, der har ikke tid til disse stress-reducerende teknikker er som regel dem, der har mest brug for dem.
For dem af os i denne situation, er der en simpel men kraftfuld teknik tilpasset fra en gammel meditationspraksis, der kan hjælpe og bør kun tage to minutter eller mindre at udføre;
1. Sid komfortabelt i en lige tilbage stol, arme afslappet på dine sider og hænder i skødet.
2. Luk øjnene og trække vejret langsomt og dybt ind i din mave.
3. Hold vejret, mens du anspændt alle dine muskler for en optælling af 3.
4. Udånder langsomt, lade alt det spændinger ud med din ånde, helt afslappende hver muskel i din krop.
5.
Nu fokusere på ét ord; vælge en enkel, neutral ord som "en" eller "rolig".
6. Træk vejret ind igen, langsomt og dybt ind i maven. Lad dine muskler til at forblive afslappet. Exhale, gentage din valgte ord lydløst.
7. Når omstrejfende tanker glider ind i dig sind, bare returnere din fokus til din ét ord, siger det langsomt, roligt til dig selv. Nøglen til hele denne meditation er at bevare dette fokus, forsigtigt trække din opmærksomhed tilbage til dette ord.
8. Fortsæt denne proces i 1-2 minutter.
9. Åben dine øjne.
Du er nu klar til at vende tilbage til verden.
Er denne proces synes alt for simpelt til at arbejde? Forskere der har studeret denne form for meditation har faktisk indspillet ændringer i hjerne-bølger i dem, der praktiserer det. Giv det en chance. Alt det kræver er 2 minutter og kan gøres næsten hvor som helst når som helst. Du kan blive glædeligt overrasket over, hvor rolig og afslappet det kan gøre du føler.