Vertical Jump Power Coaching - Sådan nemt og hurtigt øge din vertikale hop i et par uger

Et af de mest almindelige spørgsmål trænere høre er fra atleter, der ønsker at hurtigt og nemt øge deres vertikale spring. Denne artikel vil afsløre nogle magtfulde magt coaching tips. Din hoppe kan defineres som din hoppe minus din stående rækkevidde. Den stående rækkevidde udføres med begge fødder sammen og fladt på jorden og med din arm forlænget så højt som du kan over din head.A sande vertikal måling test altid taget uden at tage nogen form for trin først. Det er muligt at øge lodret hoppe gennem stræk og styrketræning som de metoder, jeg er ved at afsløre below.

One af de bedste styrke øvelser til hurtigt og nemt øge din hoppe er step ups, lunges og squats. Disse er alle sammensatte bevægelser, der er meget effektiv, når udført correctly.Step ups for at øge lodret spring udføres i oprejst stilling og holde håndvægte og blot optrappe til en bænk et trin eller et skridt op boks, som er normalt 16-18 inches i højde. Det er afgørende, at du udfører denne optrappe øvelse med dit knæ på et halvfems graders angle.Squats for at øge din spring kan være direkte farligt er de ikke udføres korrekt.

Men de kan gøre meget for at styrke og øge din spring hvis det gøres med omhu og ved at følge udtrykkelige instruktioner. Hvis en squat udføres forkert, det vil føre til skade snarere end en stigning i vertical.Low rygskader er forårsaget af atlet hælder for langt frem i overkroppen. Knæproblemer ske som et resultat af for meget fremadgående bevægelse af knees.How at udføre en squat correctlyThe bar skal være på tværs af din øvre ryg og ikke din hals. Dit bryst skal ud med kun en meget svag magert fremad og din ryg stramt.

Dine knæ skal være direkte over dine fødder på alle tidspunkter med ingen undtagelser. Hold din vægt på hælene på alle tidspunkter. For det bedste resultat vil jeg foreslå, at du får en uddannet træner, atlet eller gym ansat til at analysere din hugsiddende teknik for at undgå enhver skade. Lunges at øge lodret hop kan gøres med eller uden håndvægte eller alternativt med en bar på tværs af din øverste del af ryggen. For at udføre en lunge korrekt står i opretstående stilling og træde så langt frem, som du kan, indtil den forreste knæ er i en 90 graders vinkel.

Sørg for ikke at læne sig frem på noget tidspunkt. Det er bedst at udføre disse lunges ti gange med det ene ben og derefter ti gange på den anden leg.There er også magt øvelser, som vil hjælpe dig med at give eksplosive og hurtige bevægelser opad. Disse magt øvelser omfatter plyometrics, magt