Det er mere vanskeligt at blive såret gennem denne praksis, fordi de højintensive anaerobe perioder don t sidste at lange og kroppen får tilstrækkelig restitutionstid mellem dem, og du lytter til din krop mere acutely.There er også mindre chance for at udvikle nerve wracking (selvom normalt harmløse) lidelser som hjerte arytmi, fordi under den aerobe cooldown du arbejder stadig ud, og holder din puls forhøjet og blodet iltet, så kroppen forbliver bruges til at være fysisk aktiv over norm.
Finally, for folk der har tendens til at kede sig med arbejde ud og så droppe deres uddannelse regime, intervaltræning er mere mentalt stimulerende på grund af sin konstant forandring op ... og de kan maksimere deres sundhedsmæssige fordele på kortere workout.HOW Til at begynde med INTERVAL TRAININGYou begynde en dag med interval træning på samme måde, du udfører nogen anden træning dag. Du begynder din træning langsomt, gradvist bygges op til en mere intens niveau for at give dine muskler og hjerte til at få varmet up.
Using en pulsmåler eller ved tæt kontrollere din puls i femten sekunder ad gangen, så prøv at holde dit hjerte på en forhøjet, men ikke 100 af din normale maksimeret forhøjede sats (omkring 70 er god) i fem minutter. Når du har opnået dette plateau, er du varmet op nok til at gå til en byge af høj intensitet activity.This høj intensitet er i forhold til, hvad du har gjort i de sidste fem minutter, og dit niveau af fysisk kondition, ligesom din puls er. Hvis du har været jogging, lancering i et tjek, der er tempoet op, så du kører på en lang distance løb tempo.
Hvis du har kørt, bryde ind i en fuldstændig på sprint, at gå så hurtigt som du overhovedet can.Now, don t bekymre dig, at du t vandt kunne opretholde denne fuld på 100-niveau for meget lang tid; du aren t skulle. Hele pointen med denne anaerobe burst er til at bære ud og endda nedbryde dine muskler, så de er tvunget til at fjerne giftstoffer såsom mælkesyre (brænde, du føler