Planlægger at gøre disse øvelser 3 gange om ugen: Nedenfor jeg præsentere detaljerne i fire øvelser youll nødt til at beherske. Før jeg gør det, vil jeg gennemgå med dig nøjagtigt, hvordan at forberede dig og hvordan man gennemfører dem. Lad os starte med frekvens: youll nødt til at udføre disse øvelser tre gange om ugen på forskellige dage.2. Start med en hurtig, et minut varme op: Før du hopper ind i øvelserne hver morgen (eller når), sørg for at gøre en kort varm op øvelse først. Jeg foreslår jogging på plads eller laver sprællemænd i omkring et minut.
Dette vil løsne op dine muskler og få dit hjerte pumpning reducere chancerne for injury.3. Gør hver af øvelserne i et minut hver: Det er vigtigt at udføre hver af de følgende øvelser i et minut each.4. Har alle fire øvelser ryg mod ryg, derefter gentage: Udfør første, anden, tredje og fjerde (som angivet nedenfor) i denne rækkefølge. Sørg for at gøre dem tilbage til tilbage. Når du har gennemført en cyklus, gå tilbage og starte cyklussen løbet again.5. De fire øvelser: * Den Vakuum: Få på dine hænder og knæ på gulvet (som hvis du var en tabel) position.
Hold ryggen lige og parallelt med jorden. Inhale samtidig med at skubbe din mave ud på samme tid. Derefter udånder mens du trækker din mave op og i. Hold nede i tre sekunder. Gentag for hele minut * Power Plank:. Lie nedad med benene forlænget lige ud bag dig, med din krop holdt oppe af underarmene. Langsomt løfte din overkrop og ben, så kun dine underarme og kugler af dine fødder rører gulvet. For at forhindre, at din mave fra sagging ned til jorden, kontrakt dine mavemuskler. Hold i 10 sekunder.
Gradvist arbejde dig op til at gentage dette for et helt minut * Siddende Crossover: Sid i en stol, så sidde ret op med fødderne fladt på jorden. Placer dine arme, så dine albuer er bøjet ved 90 graders vinkler niveau med dine skuldre, mens du vender håndfladerne fremad. Medbring din venstre albue og højre knæ mod hinanden. Så efter at vende tilbage til udgan