Hvordan at komme tilbage i form efter fødsel

Efter ni måneder af at være gravid og endelig byde din lille en til verden, re du opbrugt. Fødsel er en utrolig oplevelse, men kan forlade dig følelsen fysisk drænet. Hvad mere er, kan tage sig af din nyfødte i løbet af dagen ofte synes så trættende som fødslen. Sygepleje, skiftende bleer og et vaskeri liste over andre aktiviteter vil efterlade dig ser frem til din hovedpude hver aften. Udøver er sandsynligvis den sidste ting på dit mind.

But overveje: undersøgelser viser, at motion på regelmæssig basis vil give dig mere energi og hjælper dig med at sove mere roligt (kritisk for nye moms). Det vil også lindre stress, hjælpe dig med at kaste den vægt, du fik under graviditeten, og holde postpartum depression i skak. Med dette i tankerne, vil vi give et par forslag nedenfor for at komme tilbage i form efter childbirth.First ting først: Prep trin til ExercisingPreparation er afgørende for at få mest muligt ud af din træning rutine. Først sørg for at have passende motion tøj.

Bomuld er ideel, fordi det s skånsom mod din hud og gør det muligt at trække vejret. Undgå træning tøj, der er for løs eller besværlige. En afslappet, tætte pasform vil blive behageligt og hjælpe dig med at undgå at snuble. Du bør også bære en sygepleje sports-bh, der giver tilstrækkelig støtte for din krop. Også købe sko, der føles behageligt på din feet.Plan på forhånd at pleje din lille en før din træning. Dette vil hjælpe dig med at vedligeholde din komfort, mens exercising.Lastly, har vand umiddelbart tilgængelige. Hydration er altid vigtigt, men endnu mere efter fødslen.

Hvis du sveder, drikke. Hvis du re tørstig, drikker. Tage så mange pauser, som du behøver at udsætte hydrated.Ideas For arbejder ud med din InfantOne af de mest almindelige indvendinger nye mødre udgør om at arbejde, er, at de har meget lidt tid væk fra deres babyer. Men der er masser af øvelser, du kan gøre med din lille én efter dit side.For eksempel placere din spædbarn i en klapvogn og tage en tur. Hvis du gør det vil give dit hjerte-kar-systemet en mild træning og giver dig mulighed for at nyde tid udenfor. Du kan også lade klapvognen hjemme og placere din baby i en slynge til din walk.

If du har adgang til en pulje, overveje at gøre vand øvelser med din lille én. Placer hende på en oppustelig barn slæbebåd. Hun vil nyde den bløde, Lulling bevægelse af vandet, mens du kan arbejde dine ben under vandet s surface.Strengthen dine bækkenbund ved at udføre Kegels. Du kan gøre dem hvor som helst, herunder under kørse