De ved ikke, hvordan man korrekt træne, så de undgår itStrength uddannelse er et værdifuldt redskab i enhver atlet s værktøjskasse. En korrekt udformet program vil fremme styrke, kraft, mobilitet, udholdenhed, fælles sundhed, og i sidste ende forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skader. Det er de to store mål af enhver styrke og konditionering program.
With mængden af arbejde og gentagne uddannelse, som triatleter gør, er det vigtigt at udvikle et træningsprogram, der vil indarbejde bevægelser, der vil forbedre deres løb, svømning og cykling samt modvirke eventuelle gentagne bevægelser, der kan føre til injury.A godt eksempel på dette er, at svømning og cykling både fremme et højt niveau af intern skulder rotation så ekstern skulder og skulderblad arbejde er vigtigt for sundheden for disse athletes.
Running er en høj effekt, gentagne øvelse så mange atleter udvikle nagende skader såsom smerter i knæet, Illiotibial bånd (IT-båndet) tæthed, og lændesmerter. Et styrketræning program designet til triatleter vil i sidste ende udvikle muskelstyrke og fælles mobilitet. Dette vil bidrage til at mindske stress på leddene og reducere tæthed, hvis alle musklerne omkring at fælles er afbalanceret (mave- og lænd styrke er lige, quadriceps og forstrækning styrke er relativt ens) .Her er nogle hurtige og nemme at indarbejde tips til styrke uddannelse som triatlet: 1.
Fokus på multi fælles lavere kropsbevægelser (squats, døde elevatorer) 2. Indarbejd enkelt ben lavere kropsbevægelser (lunges, step ups, enlige ben squats) 3. Udvikle øvre ryg styrke og forbedre kropsholdning med rækker, armbøjninger, og krop rows4. Vedligehold skulder sundhed med overhead presning og rotator cuff arbejde (internt og eksternt) 5. Byg core styrke med stående abdominal uddannelse, medicin bold rotationer, og forstrækning /glute udvikling, såsom bridging6. Undgå maskiner og siddende movements7.
Undgå isolation øvelser som dem kan fremme m