Styrketræning tips og råd til De Triathlete

uskuløse ubalancer omkring et fælles, føre til nedsat præstation og spildt time8. Styrketræner 2 3 dage om ugen afhængigt af din træning cycle9. Træne i 45 60 minutter med supersæt og kredsløb formateret workouts10. Rest 60 til 90 sekunder mellem de fleste større styrke movements11. Udvikle samlede effekt med box jumps, renser, kedel klokke arbejde og medicin bold throws12. Vær sikker på at udføre dynamiske varme ups før træning for at fremme væv kvalitet, fælles sundhed, og den samlede mobilitet. Dette kan gøres med skum rullende og dynamisk stretching13.

Tilbring 5 7 minutter strækker problemområder efter din træning. Områder at fokusere på, er hofte flexors, hip rotatorer, skuldre og bryst, og hamstrings.Incorporate disse teknikker i dit træningsprogram og du vil se markant forbedring i den samlede hastighed, kraft, udholdenhed og sundhed. Søge bistand fra en kvalificeret personlig træner eller styrke træner med erfaring i triatlet uddannelse. Programmering skal være konkret og godt planlagt for at undgå overforbrug eller brænde ud.