de lifts5. Glute /Ham Hæver glute skinke bænk eller nordiske hamstrings med en partnerIf du arbejder ud på cardio maskiner eller Nautilus kredsløb maskiner, skal du ændre din træning planen. Indarbejd multi fælles bevægelser som dem, der er anført ovenfor, og du er garanteret at se ændringer i din underkrop. Pick to af de fem og udfører alt fra 3 5 sæt afhængig af din træning niveau. Disse bevægelser vil sparke din røv i form, bogstaveligt, og vil også brænde et meget højt niveau af kalorier på grund af deres komplekse nature.
Not kun vil du forlade din træning føler stor, vil du fortsætte med at brænde de kalorier i op til 36 timer efter træningen.
