Top 10 Øvelser i seks Packs Abs

If du ønsker at vide, hvad øvelser kan bedst hjælpe dig med at få en seks pakker abs, du bedre læse følgende: 1.Chair Ben udøver en af ​​de mest effektive øvelse, der kan flytte din rectus abdominis eller din seks pack og dine obliques eller taljen. For at holde dette træk sikker og effektiv, er at undgå at svinge benene for at bringe benene op. Du bør også holde knæene bøjede, så det kan hjælpe dig med at fokusere mere på mavemusklerne og mindre på hofte flexors.2.Torso Spor den hårdeste øvelse, da det kan skade din tilbage, hvis du ikke er forsigtig enough.3.

Exercise Ball Crunch én af de mest fremragende værktøjer, der kan styrke din abs og er også bedst til at arbejde ud din seks packs.4.Reverse Crunch virker på både den øverste og nederste del af maven. Husk at rectus abdominis eller din seks packs er én lang muskel derfor kan du ikke adskille den nederste og den øverste part.5.Vertical Leg Crunch anden effektiv træk for dine seks packs og din waist.6.Full Reverse Crunch værker ud din abs involverer både de øvre og nedre dele af din body.7.Long Arm Crunch hjælper dig understrege den øverste del af din abs.8.

Plank Motion dette er stor i at opbygge udholdenhed af både dine mavemuskler og ryg, kan det hjælpe dig stabilisere dit muskler som well.9.Ab Rocker en af ​​de bedste måder at tone din 6 packs.10.Bicycle Motion er den mest anbefalede øvelse rutine, når du ønsker at få en seks pakker abs. Dette er den første bedste måde at tone og forme dine mavemuskler og din waist.

Aside fra disse top ti øvelser, når toning din lavere abdominal, du kan også prøve den bøjede knæ abdominale hofte rejser, nedgangen abdominal crunches, den omvendte tilbagegang crunches, den flade bænk abdominale ben pull og den flade bænk abdominale ben rejser. Når du arbejder på din øvre og midten af ​​maven, kan du også gå til abdominal crunch maskine, abdominal kabel crunches, barbell abdominal rollouts og overliggende abdominal crunches.

Og endelig, at arbejde ud på dine obliques eller kærlighed håndtag, du kan gøre flagren sparke skrå crunches, fingre til hæl skrå touchers, barbell skrå side bøjninger, skrå crunches og skrå nedgang crunches.Some eller de fleste af de øvelser, der er nævnt ovenfor, kan være dårligt for nogen, der har lavere rygproblemer. Derfor er det altid anbefales at tjekke med en læge først, før du laver nogen rutinemæssige øvelser for at undgå at komplicere eventuelle problemer, som du måske allerede har.

Fortæl din læge om din plan for at få en seks pack abs