6 Bedste Ab Øvelser En Sådan Guide

stolen ved at træde på foden står på sin base. Start med dine ben peger lige ned. Langsomt bringe dine knæ op mod brystet og derefter tilbage ned igen. Gentag! 3. Ab Crunch på en træningsbold: Denne ene kræver en af ​​disse bløde træningsbolde. Du kan få en til $ 10 til $ 20. Her er hvordan det virker: sidde på bolden og derefter lade den rulle tilbage, indtil det s under din ryg. Så bare kontrakt dine mavemuskler ligesom du gør sidde ups på jorden. Pas på ikke at bringe din krop til skarpere end en 45 graders angle.4.

Lodret Leg Crunch: Start denne ene ligesom du ville cyklen stykket (se ovenfor). I stedet for at bøje benene på knæ i en 45 graders vinkel, bøje dem bare lidt, så de er næsten lige. Derefter, mens du kigger opad, hæve dine skuldre op i luften, så lavere igen. Repeat.5. Lange arm Crunch: Læn dig tilbage, som om du er ved at gøre de traditionelle sidde ups. Nu, lægge hænderne over hovedet, mens foldet sammen. Mens søger opad, hæve dine skuldre op fra gulvet, der peger dine hænder mod himlen eller ceiling.6. Reverse Crunch: Lig på ryggen, igen som om du er ved at gøre regelmæssige sidde ups.

Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dig. Langsomt hæve dine hofter fra ground.For bedste AB Resultat, prøv disse seks ab øvelser sammen med den rigtige spisevaner for at komme på vejen mod 6 pack abs du altid har ønsket.