Mange gange, når folk tænker på kernen de mener om kun de mavemuskler. Det er en fejltagelse, fordi det som regel fører til minimale resultater og overforbrug skade. Kernen i den menneskelige krop består af mange muskler, små og store, der giver stabilitet, balance, magt, styrke og movement.For skyld denne artikel lad os holde anatomien enkle og undgå at komme i små grupper af visse muskler.
De vigtigste muskler i kernen er: o Abdominalso Lavere Back (erector spinae) o skrå muskler (rotatorer) o Hip Flexorso Hamstringso Gluteuso QuadricepsThere er flere delområder af hver af disse muskelgrupper, men det giver dig den generelle idé om, hvor meget der er involveret med kerne bevægelse og styrkelse. Kernen er porten til al magt og styrke. Tænk på din krop som en kæde. Hvis der er et svagt led i en hvilken som helst del af kæden, kan ikke opnås optimal indsats i en given bevægelse.
Når du udfører en squat skal du overføre energi fra gulvet gennem din underkrop og i sidste ende gennem din kerne for at komme til den stående position.If din underkrop er stærk, men mavemusklerne eller lænden stykke af kæden er svag, din squat bevægelse vil være mindre end ønsket. I samme scenarie, hvis du har meget lidt bagdelen (Butt muskel) aktivering, som du fremskridt gennem din squat, vil din lavere tilbage muskler nødt til at overtage for at overvinde den kraft af bevægelsen. De kommer til at blive stresset mere end nødvendigt, og dette kan føre til skade.
At have en stærk og afbalanceret kerne er nøglen til enhver øvelse og vil hjælpe dig se fremskridt i ethvert træningsprogram uanset din goals.In for at styrke kernen, tager jeg den samme fremgangsmåde, som jeg gør for enhver anden muskel gruppe eller bevægelse. Arbejde musklerne sammen og undgå isolation. Grundlæggende crunches vil gøre noget for din generelle udvikling. Isoleret spinal fleksion bevægelse er virkelig unødvendigt fordi du ikke er at rekruttere nogen a