Betydningen af ​​Warming Up Før Træning

Har du nogensinde prøvet at starte din bil, når den har været ude i kulden i lang tid? Hvis du har, så du ved sikkert, at oftere end ikke det gør ikke starte, så snart du tænder for tændingen. Efter flere forsøg, din motor brøler til livet. Hvis du mener, din krop, vil du opdage, at dens ikke anderledes enten! Din krop gør ikke tage at aktiviteten alt for godt, efter at du har været i hvile i lang tid. Således, før de udøver, er det vigtigt, at du varme op for at gøre din krop modtagelig for den aktivitet, der er til at follow.Warming op er noget, du kan ignorere på egen fare.

Her er nogle vigtige grunde til at varme op før exercise.1. Flere ændringer finder sted i din krop, når du arbejder ud. Dine respiratoriske satser, blodcirkulationen, hjerte satser osv, alle har en tendens til at skyde op. Varmer op sikrer, at denne stigning er gradvis og ikke noget, der sker alle af en sudden.2. Varmer op forbereder dit nervesystem og løsner dine muskler og led til de forestående anstrengende øvelser. Hvis dine muskler og led er afslappede så er der minimale chancer for en skade i løbet af arbejdet out.3.

Varmer op er især vigtigt for ældre mennesker, der har svage led og væv. De kan også stå over for hjerteanfald, hvis de begynder at udøve alle en sudden.4. Mennesker, der er nyt for motion skal også prøve at varme op for at forhindre eventuelle skader, fordi deres kroppe er helt vant til workouts.So, hvordan kan du varme ordentligt op? Det centrale er at engagere sig i aktiviteter, der kan forårsage dit hjerte til at slå hurtigere. Så kan du, Walk, jogge eller løbe på et begrænset speed.Use cardio udstyr såsom romaskiner og bicycles.

Start i et langsomt tempo, og derefter øge intensiteten af ​​de varme ups, indtil din puls stiger, og kropstemperaturen stiger. Du skal vide, din nuværende fitness niveauer, så du kan gøre varm ups, der dont forlade dig udmattet. Efter alt, skal du bevarer nok energi til at gøre det faktiske øvelser bagefter! Når du har opbygget en let sved med 5 minutter eller måske længere, hvis du varmer op i kolde omgivelser, gøre nogle stretching. Strækker er en vital komponent i varmer op, fordi det bidrager til at gøre musklerne fleksible.

Musklerne i hoften, rygsøjlen og skuldre skal gøres fleksibel, før de udøver for at forhindre injuries.Stretching skal involvere, Bevægelse af benene for at forhindre blodet i at samle ind themFlexing af de store muskelgrupper (nævnt ovenfor) i mindst 8 secondsFlexing af varmes op muskler onlyA fitness træner